Pátek , 15. 11. 2024

Leopold

Podzimní deprese v rodině? Jak je překonat a udržet pohodu doma

Podzim přináší nejen barevné listí a ochlazení, ale pro mnoho lidí také sezónní smutek a únavu. Jak zvládnout podzimní deprese v rodině a udržet atmosféru plnou pohody? Přinášíme praktické tipy, které vám pomohou projít tímto obdobím s úsměvem.
podzimní
Podzimní deprese v rodině? Jak je překonat a udržet pohodu doma

16. 10. 2024

16. 10. 2024

1. Rozpoznejte příznaky podzimní deprese včas

Podzimní deprese, známá také jako sezónní afektivní porucha (SAD), se může projevit u každého člena rodiny jinak. Typické symptomy zahrnují:

  • Ztrátu zájmu o aktivity, které dříve bavily.
  • Zvýšenou únavu a potřebu spánku.
  • Změny nálady, podrážděnost, apatii.
  • Touhu po sladkém a sacharidových jídlech.

Může být obtížné odlišit, zda jde o běžnou podzimní únavu, nebo závažnější problém. Pokud se však příznaky opakují a trvají několik týdnů, může být čas vyhledat odbornou pomoc. Je důležité neignorovat příznaky, zejména pokud se opakují každý rok.

2. Přirozené světlo je klíčové

Jedním z hlavních spouštěčů podzimních depresí je nedostatek přirozeného světla. Dny se zkracují, slunce vychází později a zapadá dříve, což ovlivňuje naši náladu. Problémem je, že většina z nás tráví podzimní dny v kanceláři nebo doma, což snižuje přísun denního světla.

Co můžete udělat:

  • Vycházejte ven co nejvíce během denního světla, i když jen na krátké procházky.
  • Světelná terapie: Zvažte pořízení světelné lampy (tzv. SAD lampy), která simuluje přirozené denní světlo. Taková terapie dokáže zmírnit příznaky sezónní deprese.
  • Denní rutiny: Zahrňte do každodenního režimu činnosti na čerstvém vzduchu, například víkendové výlety s rodinou, což může výrazně zlepšit náladu.

3. Správná strava a pohyb mohou zázraky

Jídlo ovlivňuje naše emoce více, než bychom si mohli myslet. Zdravá strava je základem dobré nálady. Zkuste přidat do jídelníčku více potravin bohatých na vitamín D, který získáváme ze slunce, a vitamín B, který podporuje fungování mozku.

Doporučujeme:

  • Tuky bohaté na omega-3 mastné kyseliny, například z ryb nebo lněných semínek, mohou zlepšit náladu.
  • Hořčík: Pomáhá zmírňovat úzkosti a stres, najdete ho v ořeších, semínkách nebo banánech.
  • Pravidelný pohyb: I krátké procházky nebo lehké cvičení mohou zlepšit produkci hormonů štěstí, jako je serotonin a endorfiny.
K TÉMATU  Žít v zahraničí? 14 věcí, které musíte před tímto krokem zařídit

Tip: Zkuste do rodinného režimu zařadit pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je jízda na kole nebo rodinné procházky.

podzimní
Podzimní výlety do přírody

4. Zaveďte nové rodinné rituály

Podzim je ideální období pro vytváření nových rodinných tradic a rituálů, které mohou zlepšit náladu a posílit rodinné vztahy. Společné aktivity odkloní pozornost od pochmurného počasí a přinesou radost.

Inspirace na podzimní aktivity:

  • Podzimní výlety do přírody: Barevné listí a klidné prostředí jsou skvělým způsobem, jak se odpojit od stresu a užít si čas s rodinou.
  • Domácí pečení: Zapojte celou rodinu do přípravy podzimních dobrot, jako jsou jablečné koláče nebo dýňová polévka.
Podzimní
Správná strava udělá velký zázrak
  • Večerní rituály: Naplánujte si společné filmové večery nebo čtení knih, které vám pomohou relaxovat a být spolu.

5. Otevřená komunikace je základ

Podzimní období může být psychicky náročné, a je důležité, aby rodina uměla mluvit o svých pocitech. Vytvořte doma prostředí, kde je bezpečné sdílet své obavy a emoce.

Tipy, jak podpořit komunikaci:

  • Věnujte pozornost signálům, když někdo z vaší rodiny projevuje smutek nebo únavu.
  • Povzbuzujte členy rodiny, aby mluvili o svých emocích, aniž by se cítili souzeni nebo bagatelizováni.
  • Buďte k dispozici, naslouchejte a ukazujte empatii.

6. Hledání profesionální pomoci

Pokud máte pocit, že příznaky deprese trvají příliš dlouho nebo se zhoršují, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo rodinný terapeut vám mohou nabídnout efektivní způsoby, jak se s podzimní depresí vypořádat.

Možnosti odborné pomoci:

  • Rodinná terapie: Pomáhá zlepšit komunikaci a naučit rodinné příslušníky, jak si vzájemně lépe rozumět a podporovat se.
  • Individuální terapie: Může být vhodná pro členy rodiny, kteří mají hlubší psychické problémy spojené s depresí.
  • Podpora v krizových situacích: Pokud máte podezření, že někdo ve vaší rodině trpí závažnou depresí, je důležité jednat rychle. Existují krizové linky, kde vám odborníci mohou pomoci.
K TÉMATU  Postrádáte inspiraci, kam vyrazit na dovolenou? Navštivte destinace, kde se točily slavné filmy

7. Nezapomínejte na sebe

Během péče o rodinu je snadné zapomenout na své vlastní potřeby. Péče o sebe je klíčová pro to, abyste mohli být oporou ostatním.

Jak pečovat o sebe:

  • Najděte si čas na odpočinek a relaxaci. Dejte si horkou koupel, přečtěte knihu nebo vyzkoušejte jógu.
  • Vyhraďte si čas na aktivity, které vás těší a uvolňují.
  • Ujistěte se, že máte dostatek spánku a zdravou stravu.

Překonání podzimní deprese společně

Podzimní deprese je výzva, ale s otevřenou komunikací, zdravým životním stylem a pravidelnými rodinnými rituály můžete překonat toto období s klidem a pohodou. Pamatujte, že i malé kroky mohou vést k velkému rozdílu, a podpora v rodině je nejlepším lékem.

MOHLO BY SE VÁM HODIT

Jak se připravit na podzimní večery s kamarádkami: Nezapomenutelná atmosféra a inspirace

Přátelství v dospělosti: Jak si udržet blízké vztahy – příběh čtyř žen od dětství po současnost

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Chtěla jsem vždycky dělat všechno správně, ale nedařilo se mi. Někdy jsem měla pocit, že jsem jeden velký omyl, že můj život je jeden velký omyl, a dnes si to myslí i moje rodina. Nevím, jestli jsem skutečně tak špatná, špatná máma, špatná manželka i dcera, ale rodina se mnou už nějaký čas vůbec nekomunikuje, a to mě trápí. Nejhorší ve svém životě snad už mám za sebou, ale i tak propadám beznaději.
Máte chuť oživit nebo nějak upravit starší džíny z vašeho šatníku? Žádný problém! Podívejte se, co všechno lze s džínovinou udělat a jak skvělý je výsledek.
Vánoce se stejně jako každý rok nesou ve znamení jídla a pití. Přejídání je na denním pořádku a střevní problémy jakbysmet. Kromě jídla se však kouzelné svátky na konci roku nesou i ve znamení pohádek a tradičních zvyků. Víte, jaké vánoční tradice dodržujeme u nás, v České republice?
Zima se začíná velmi pomalu, ale nemilosrdně projevovat. Slunce zapadá velmi brzy - a v nočních hodinách už se vyšších polohách objevují mrazíky. To je nechvalné znamení blížících se zimních měsíců, během nichž se budeme snažit trávit co nejvíce času v teple našeho domova. A teplo je přeci důležité!
Ve zdravém těle zdravý duch. Mnohokrát připomínaná moudrost irského dramatika George Bernarda Shawa je, byla a bude pro lidstvo aktuální. S neustálým rozvojem přísunu informací se každý den dozvídáme o nových metodách cvičení, možnostech sestavení zdravého jídelníčku a korekce životního stylu tak, aby člověk dosáhl co možná nejlepšího pocitu sama ze sebe. Takový pocit vám dodá tolik potřebnou sebedůvěru, která se odráží při každodenních činnostech.
Ve velkých městech je denně potkáváte. Mají kasičky, často prodávají drobné předměty, klíčenky, plyšáky, odznaky. A žádají vás o příspěvek na invalidní vozík pro malou holčičku, nemocné pejsky, nevyléčitelné děti a mnoho dalšího. Jak si ověřit, že opravdu přispíváme tam, kde je to potřeba?
Dřevěné bedýnky aktuálně frčí. Nehodí se přirozeně do každého interiéru, ale pokud máte rádi venkovský, přírodní nebo skandinávský styl, oceníte chytré nápady na jejich využití. Bedýnky poslouží hlavně jako odkládací prostory. Vhodnou kombinací z nich můžete vytvářet vlastní originální praktická řešení. Je na vás, jestli zvolíte jednoduché jednobarevné bedýnky nebo omšelý retro vzhled. Dají se obrousit, natřít i spojit. Upravte si je podle sebe!
Naši domácnost mohou sužovat nevítaní nepřátelé, kteří nás po ránu nemile překvapí. Jsou jimi brouci, kterým se někdy zkrátka líbí víc v domě než na zahradě, kde mají obvykle svá obydlí. Pokud i k vám domů doputovali drobní tvorové, kteří sice v mnoha případech škodliví nejsou, ale v ostatních ano, prozraďme si, jak s nimi bojovat.
Myslíte si, že podle prvotního pohledu na tvář člověka můžete usuzovat na jeho charakter? Podle fyziognomie tomu tak opravdu je. Roli hraje vzhled očí, nosu, úst, čela, ale i jejich vzájemné rozložení v obličeji. Pojďme si říct aspoň některé indicie, které vám mohou poskytnout důležité informace o druhém člověku. Je ale samozřejmě jen na vás, jak velkou váhu tomu budete přikládat...
Dva měsíce letních prázdnin utekly jako voda a opět nastalo období, kdy deset měsíců vypravujete děti do školy. Což bývá často plné zmatku. Aby u vás doma nevypukl tento scénář, přinášíme vám několik rad. Díky těm vás žádné školní ráno nezaskočí nepřipravené a vše stihnete.
Měl to být hit, naslibovali nám nejdrsnější reality show. A místo toho máme v televizi pohled na táboření v exotice uplakaných celebrit. Survivor patří k nejsledovanějším a nejoblíbenějším reality show na světě. Asi nejslavnější je ale originální americká verze, kterou už 41 sezón moderuje Jeff Probst. U nás se vysílala pod názvem Kdo přežije.
Blíží se začátek nového školního roku a pro tisíce prvňáčků i první cesta do školy. Trasa, která pohledem dospělého působí bezpečně, může ale pro dítě skrývat řadu nástrah.

Výběr článků

Hledáte-li pohodlné a zároveň vysoce módní boty na léto, budou polobotky tím správným řešením i pro vás. Na trhu existuje celá řada trendy polobotek. Pokud nejste zrovna módní guru, nezoufejte! Na následujících řádcích vám prozradíme, jaké modely polobotek vybírat a jak je vhodně kombinovat s oblečením, aby byl váš outfit dokonalý. Čtěte a inspirujte se s námi!
Týden od 21. do 27. října 2024 přináší mnoho zajímavých astrologických vlivů, které ovlivní naše vztahy, kariéru i osobní rozvoj. Jak se jednotlivá znamení poperou s tímto obdobím plným změn? Podívejte se na svůj horoskop a zjistěte, co vás čeká a jaké příležitosti vám hvězdy přinesou!
Vánoční stromek získává ve většině českých domácností jednou ročně opravdu výraznou roli, protože obzvláště pro naše nejmenší je symbolem splněných přání a naděje. Je tedy potřebné jeho výběru věnovat patřičnou pozornost. Jak vybrat vánoční stromek, aby byl dokonalou ozdobou jakéhokoli prostoru, najdete v následujících řádcích.

Nepřehlédněte

Slyšeli jste někdy o meditaci? Zkoušeli jste ji někdy praktikovat nebo ji dokonce již praktikujete? Dnešní článek bude totiž právě o ní! Pro ty z vás, kteří o meditaci slyšíte poprvé, tak pokračujte ve čtení, protože se dozvíte, jak moc vám může změnit váš život. A to pozitivně. Redukovat stres, léčit vaše tělo, cítit se klidně, cítit se radostně a spoustu dalších benefitů!
Strečink je jednoznačně nezbytnou součástí jakéhokoli tréninku či cvičení. Pomáhá zvyšovat flexibilitu a rozšiřovat možnosti pohybu těla. Správně byste měli strečink provádět jak před, tak i po cvičení. Před tréninkem je třeba tělo trochu prohřát a připravit na zátěž, aby nedošlo ke svalovým křečím. Po cvičení musíte zase svaly trochu zklidnit. A právě to dokáže správný strečink.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek