Pátek , 29. 03. 2024

Soňa

Nekvalitní spánek je často důsledkem světelného smogu. Co tedy dělat pro kvalitní spánek

Jednou z příčin snížené kvality spánku jsou civilizační vlivy, mezi které patří přítomnost nadměrného množství světla v noci. Usínání s rozsvícenou lampičkou není totéž, jako když vám do okna svítí reklamní poutače nebo vánočně osvětlená ulice. Naprostá většina lidí spí lépe v úplné tmě. Co proto udělat?
Jednou z příčin snížené kvality spánku je přítomnost nadměrného množství světla v noci
Zdroj: 123RF.com

03. 06. 2019

Nezbytný melatonin se tvoří ve tmě

Důsledek vývoje lidské civilizace, kdy naši předci spali v noci ve zcela tmavém prostředí, je třeba respektovat i po tisících let. Nadbytek světla a nedostatek tmy, což je zvláště případ velkých měst, má na obyvatele stále více negativních dopadů. Klíčovou roli při synchronizaci našich vnitřních biologických hodin sehrává totiž hormon melatonin. A ten se tvoří pouze v úplné tmě. I relativně malé množství světla dokáže jeho tvorbu snížit nebo dokonce zastavit. Přitom tento hormon neřídí jen spánek, ale má i další důležité úkoly. Podle posledních výzkumů pravděpodobně působí jako prevence proti vzniku rakoviny, zpomaluje proces stárnutí a pomáhá proti Alzheimerově či Parkinsonově chorobě.

Města světelný smog dosud neřeší

Jediným argumentem, který by mohl přimět města, aby řešila problém nočního osvětlení, může být ekonomika. Bohužel, daleko důležitější věc – zdraví obyvatel – pro ně dosud není významným faktorem. Eliminovat světelný smog je přitom jednoduché. Například instalací  správného druhu venkovního osvětlení. Svítidla mají přece osvětlovat chodník a ulice, a ne svítit do nebe a do oken. Regulovat se dají i reklamní plochy. Všechny musí někdo povolit a ten by měl dbát, aby soukromí obyvatel mělo přednost před obchodním sdělením. Také sváteční osvětlení by mohlo o půlnoci zhasnout. Zatím je však ochrana spánkového režimu a přirozeného biologického rytmu na každém z nás.

Omezte noční světla u domu a v bytě sviťte jen tam, kde je potřeba

Jestliže máte na domě venkovní lampu s čidlem, vyměňte ji za takovou, která svítí na zem. Vyzařované světlo by mělo mít teplou barvu co nejvíce se blížící barvě ohně. Zdroje s teplou bílou barvou mají označení barevné teploty 2700 K a nižší. Vyhýbejte se moderním a silným LED reflektorům s denní bílou nebo studenou bílou (4000 K a výše).

K TÉMATU  Alternativní bydlení. Existují i jiná řešení, než drahá hypotéka nebo pronájem

Žaluzie a závěsy jsou potřebným kompromisem

Užitečným pomocníkem v boji proti světlu pronikajícímu večer do obydlí jsou rolety, žaluzie nebo závěsy. Je to sice kompromis, který zabraňuje přirozenému probuzení, ale něco za něco. V přírodě dává signál k probouzení ranní svítání. V prostředí měst s narušeným cyklem střídání světla a tmy se o tento přirozený signál připravujeme. Nahradili jsme je budíkem. Ale když si máte vybrat, zda se probouzet pokaždé, když blikne do okna reklama, raději ty žaluzie a ranní zvonění. Je to lepší, než nespat vůbec.

Samozřejmostí, kterou snad není ani potřeba dále rozvádět, je matrace. Pohodlná matrace je další nezbytnou věcí, bez níž kvalitního spánku nedosáhnete.

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Horoskop na dnešní den bude ve znamení péče o pleť. Pokud jste nezadané a tísní vás samota, vyrazte ven, měsíc přeje seznamování!
Ploché břicho je snem nejen žen, ale také spousty mužů. Čím dál více mužů bojuje s přebytečným tukem v oblasti pasu - a dokonce je jich mnohem více než žen. K zeštíhlení břicha je ale potřeba dosáhnout správné kombinace stravy a fyzické aktivity. Aerobní trénink doplněný silovými cviky vám umožní efektivně zhubnout a zdůraznit svaly.
Na Vánoce máme každý své oblíbené zvyky a dekorace. Existuje nepřeberné množství možností, jak vyzdobit vánoční interiér. Který nápad se vám líbí nejvíc?
Podzim je tady. Cítíme to nejen ve vzduchu, ale také to vidíme - listy stromů se začínají zbarvovat a okenní parapety opouští letní rostliny, které je třeba zazimovat. Jelikož jsou nyní okenní parapety prázdné, je načase je něčím oživit. Pojďme si zmínit několik rostlin, které vydrží i chladné podzimní dny.  
Děti nutně nemusí trávit svůj volný čas hraním počítačových nebo mobilních her, které je nijak nerozvíjí. Daleko lepší je rozvíjet jejich kreativitu a motoriku s pomocí hraček, které vyplní jejich volný čas stejně dobře a u nichž si užijí stejnou porci zábavy. Těmito hračkami myslíme dětské stavebnice, které jsou mezi námi už dlouhá staletí.
Sváteční atmosféra, radostné děti, a přitom… co s těmi dlouhými vánočními prázdninami? Dnešní článek na Dámské Lize vám přináší hravé rady a tipy, jak s dětmi aktivně a s úsměvem přežít Vánoční prázdniny. Od kreativních vánočních dílen až po rodinná dobrodružství, přinášíme vám inspiraci, jak si užít tuto časově náročnou, ale zároveň kouzelnou dobu s plným srdcem a lehkostí.
Výraz plovoucí podlaha je tu s námi zhruba už od 90. let minulého století, od té doby se začaly objevovat ve více a více domácnostech. Jejich slávě však ještě zdaleka neodzvonilo. Majitelé bytů a domů jsou si vědomi jejich výhod, a proto výběr typu podlahy padne často zrovna na ně.
Nalíčit se do práce je jedna věc. Do divadla už to zabere trochu více času, ale tohle? Kompletní make-up změní vaši visáž tak, že vás nikdo nepozná! Těchto pět příkladů vám ukáže, že se dá z každé ženy vyrobit kráska.
Tahle kočka zůstává nerada doma sama, a tak se spolu se svým páníčkem pohybuje po městě i na motorce. Nestrpí ovšem žádnou potupnou krabici nebo přepravku, a cestuje raději jako běžný spolujezdec. Vypadá to, že byla dobře proškolená o bezpečnosti na vozovce. Už jste viděly něco podobného třeba u vás ve městě?
Když se řekne jóga, každému z nás se vybaví vyrovnanost, sebejistota, harmonie, správné držení těla. Jóga není jen cvičení, ale je to celkově životní styl, kterému propadli miliony lidí po celém světě. Chcete s jógou také začít, ale nevíte jak?
Chystáte se na dovolenou, ale ještě nemáte úplně rozmyšleno, kam vyrazíte? V tom případě se nechte inspirovat těmi nejoblíbenějšími destinacemi pro letošní rok.
V dnešní době si již neumíme představit náš každodenní život bez přítomnosti smartphonů, internetu a neustálého chatování. Vždy tomu tak ale nebylo a tyto formy komunikace se staly našimi každodenními partnery až na konci 20. století. Představte si ale, jak by se historie odvíjela, kdyby tyto technologie byly dostupné před stovkami nebo dokonce tisíci let? Jak by mohly změnit život známých hrdinů z minulosti a populárních literárních postav? Pokud by známé literární postavy používaly Viber, jednu z nejpopulárnějších komunikačních aplikací na světě, jejich příběhy by se třeba odvíjely zcela jinak.

Výběr článků

Že je to nemožné? Není, vážně ne. Běhat můžete i ráda bez toho, aniž byste cítila sebemenší odpor k teniskám, běžeckému úboru nebo k rannímu vstávání a potu. Nic z toho totiž běh obsahovat nemusí. Jen možná máte o běhání zkreslené představy.
Svatba se plánuje od začátku do konce. Právě tohle ale přímo volá o to, aby něco nevyšlo podle představ. Někdy je to neškodný trapas, jindy nepříjemný pád. Typickým příkladem je házení kytice nevěsty!
Těší na dárky, ale po rozbalení nejsou zrovna nadšené, když tam není to, co očekávaly. Tyhle děti jsou ale vděčné za cokoli! Jejich reakce vás rozehřeje.

Nepřehlédněte

Tchynin jazyk je oblíbenou pokojovou rostlinou hlavně z důvodu nenáročnosti a jednoduchého pěstování. Podívejte se blíže na tuto rostlinu, která vašemu interiéru dodá styl i mnoho dalších pozitivních superlativ.
V současné době často slýcháme, jak některé ženy zasílají peníze lidem, které ani neviděli. Jednoduše proto, že chtějí najít nějakou spřízněnou duši. Seznamování není jednoduché a má svá pravidla. Štěstí většinou nečeká na každém kroku.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek