Životní styl

Nekvalitní spánek je často důsledkem světelného smogu. Co tedy dělat pro kvalitní spánek

Jednou z příčin snížené kvality spánku je přítomnost nadměrného množství světla v noci
Zdroj: 123RF.com
Jednou z příčin snížené kvality spánku jsou civilizační vlivy, mezi které patří přítomnost nadměrného množství světla v noci. Usínání s rozsvícenou lampičkou není totéž, jako když vám do okna svítí reklamní poutače nebo vánočně osvětlená ulice. Naprostá většina lidí spí lépe v úplné tmě. Co proto udělat?

Nezbytný melatonin se tvoří ve tmě

Důsledek vývoje lidské civilizace, kdy naši předci spali v noci ve zcela tmavém prostředí, je třeba respektovat i po tisících let. Nadbytek světla a nedostatek tmy, což je zvláště případ velkých měst, má na obyvatele stále více negativních dopadů. Klíčovou roli při synchronizaci našich vnitřních biologických hodin sehrává totiž hormon melatonin. A ten se tvoří pouze v úplné tmě. I relativně malé množství světla dokáže jeho tvorbu snížit nebo dokonce zastavit. Přitom tento hormon neřídí jen spánek, ale má i další důležité úkoly. Podle posledních výzkumů pravděpodobně působí jako prevence proti vzniku rakoviny, zpomaluje proces stárnutí a pomáhá proti Alzheimerově či Parkinsonově chorobě.

Města světelný smog dosud neřeší

Jediným argumentem, který by mohl přimět města, aby řešila problém nočního osvětlení, může být ekonomika. Bohužel, daleko důležitější věc – zdraví obyvatel – pro ně dosud není významným faktorem. Eliminovat světelný smog je přitom jednoduché. Například instalací  správného druhu venkovního osvětlení. Svítidla mají přece osvětlovat chodník a ulice, a ne svítit do nebe a do oken. Regulovat se dají i reklamní plochy. Všechny musí někdo povolit a ten by měl dbát, aby soukromí obyvatel mělo přednost před obchodním sdělením. Také sváteční osvětlení by mohlo o půlnoci zhasnout. Zatím je však ochrana spánkového režimu a přirozeného biologického rytmu na každém z nás.

Omezte noční světla u domu a v bytě sviťte jen tam, kde je potřeba

Jestliže máte na domě venkovní lampu s čidlem, vyměňte ji za takovou, která svítí na zem. Vyzařované světlo by mělo mít teplou barvu co nejvíce se blížící barvě ohně. Zdroje s teplou bílou barvou mají označení barevné teploty 2700 K a nižší. Vyhýbejte se moderním a silným LED reflektorům s denní bílou nebo studenou bílou (4000 K a výše).

Žaluzie a závěsy jsou potřebným kompromisem

Užitečným pomocníkem v boji proti světlu pronikajícímu večer do obydlí jsou rolety, žaluzie nebo závěsy. Je to sice kompromis, který zabraňuje přirozenému probuzení, ale něco za něco. V přírodě dává signál k probouzení ranní svítání. V prostředí měst s narušeným cyklem střídání světla a tmy se o tento přirozený signál připravujeme. Nahradili jsme je budíkem. Ale když si máte vybrat, zda se probouzet pokaždé, když blikne do okna reklama, raději ty žaluzie a ranní zvonění. Je to lepší, než nespat vůbec.

Samozřejmostí, kterou snad není ani potřeba dále rozvádět, je matrace. Pohodlná matrace je další nezbytnou věcí, bez níž kvalitního spánku nedosáhnete.

Reklama

Reklama