Nebudeme si nalhávat, že můžete od základu změnit celkový vzhled prsou. Přece jen něco bylo každé ženě dáno do vínku a kompletní proměnu je možné čekat jedině po radikálním chirurgickém zákroku. Jestli ale chcete trochu vzhled prsou vylepšit, začněte posilovat prsní svaly, cviky na prsa je zpevní a díky tomu mohou opticky působit mnohem lépe.
Cvičte pravidelně a dlouhodobě. Změny bývají patrné obvykle po několika týdnech cvičení. Můžete vyzkoušet doporučované cviky na prsa, která uvádíme níže.
Oblíbené dámské kliky
Zřejmě první cvik, který vás napadne pro posílení prsních svalů. Na zemi se opřete o ruce umístěné pod rameny. Kolena položte na podložku a kotníky překřižte. Pokrčením paží se pak přibližujte k zemi a následně se vraťte do výchozí polohy. Měňte různě postavení dlaní na zemi, posilována bude vždy jiná skupina svalů.
Podobné cviky můžete provádět i ve stoji. Stoupněte si zhruba metr od zdi, opřete se o ni rukama a lokty postupně pokrčujte. Po přiblížení se ke stěně ruce opět propínejte. Nohy nechte po celou dobu na stejném místě.
Dlaně proti sobě
Sedněte si na zemi nebo na podložce do tureckého sedu. V úrovni hrudníku spojte dlaně a na několik vteřin jimi zatlačte proti sobě. Tento cvik opakujte nebo ho provádějte s dalšími obměnami. Ruce před tělem můžete navzájem zaháknout prsty a naopak je táhnout od sebe. Spojení rukou pak proveďte výš (v úrovni před obličejem) a níž (před bříškem).
Vezměte si na pomoc činky
Ani není nutné shánět si hned na doma činky, pohodlně vystačíte i s dvěma PET lahvemi naplněnými vodou. Položte se na záda, do každé ruky dejte jednu činku nebo láhev. Pak postupně předpažujte, až se ruce dotknou před hrudníkem. Totéž můžete provést i s pokrčením rukou. Stejné pomůcky využijte při cviku, kdy si sednete vzpřímeně na židli, nohama se pohodlně opřete o zem a paže spustíte vedle těla dolů. Poté je zvedáte napnuté před hrudník.
Zaplavte si
Jestli dáváte přednost pravidelně provozovanému sportu, pro posílení prsou je ideální plavání. A teď možná bude mít mnoho z vás námitky, že přece doma vyhřívaný bazén nemá a do veřejně provozovaného bazénu se nedostane.
Plavání ale můžete simulovat klidně i doma v obýváku. Stoupněte si rovně a opakovaně provádějte pažemi pohyb jako při plavání ve stylu „prsa“. Výborné také je, pokud dáte ruce v bok, a lokty budete opakovaně stlačovat za záda.
Výhodou všech popsaných cviků je, že je můžete provádět v klidu doma, v podstatě na ně nic nepotřebujete, a pokud máte v práci kancelář sami pro sebe, můžete si zacvičit i tam. Tak už jen to nejdůležitější – najít si každý den chvilku na cvičení a vydržet u toho.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
Cviky pro dokonalý zadek. Vytvarujte své pozadí do plavek
5 cviků na protažení těla. Prospějte svému zdraví i v kanceláři
