Pátek , 23. 02. 2024

Svatopluk

Vyzkoušejte cviky, které vám zajistí krásná prsa

Spokojenost se svými prsy je důležitá pro sebevědomí žen a mnohdy se ani nejedná o jejich samotnou velikost, ale spíše tvar a celkový vzhled. A právě to můžete vhodnými cviky ovlivnit. Prsa je možné pomocí jednoduchých cviků zpevnit, což se promítne nejen do vašeho vzhledu, ale především do spokojenosti s vlastním tělem.
cviky prsa
Cviky, s nimiž posílíte prsní svaly. (foto: 123RF)

12. 08. 2021

Nebudeme si nalhávat, že můžete od základu změnit celkový vzhled prsou. Přece jen něco bylo každé ženě dáno do vínku a kompletní proměnu je možné čekat jedině po radikálním chirurgickém zákroku. Jestli ale chcete trochu vzhled prsou vylepšit, začněte posilovat prsní svaly, cviky na prsa je zpevní a díky tomu mohou opticky působit mnohem lépe.

Cvičte pravidelně a dlouhodobě. Změny bývají patrné obvykle po několika týdnech cvičení. Můžete vyzkoušet doporučované cviky na prsa, která uvádíme níže.

Oblíbené dámské kliky

Zřejmě první cvik, který vás napadne pro posílení prsních svalů. Na zemi se opřete o ruce umístěné pod rameny. Kolena položte na podložku a kotníky překřižte. Pokrčením paží se pak přibližujte k zemi a následně se vraťte do výchozí polohy. Měňte různě postavení dlaní na zemi, posilována bude vždy jiná skupina svalů.

Podobné cviky můžete provádět i ve stoji. Stoupněte si zhruba metr od zdi, opřete se o ni rukama a lokty postupně pokrčujte. Po přiblížení se ke stěně ruce opět propínejte. Nohy nechte po celou dobu na stejném místě.

Dlaně proti sobě

Sedněte si na zemi nebo na podložce do tureckého sedu. V úrovni hrudníku spojte dlaně a na několik vteřin jimi zatlačte proti sobě. Tento cvik opakujte nebo ho provádějte s dalšími obměnami. Ruce před tělem můžete navzájem zaháknout prsty a naopak je táhnout od sebe. Spojení rukou pak proveďte výš (v úrovni před obličejem) a níž (před bříškem).

Vezměte si na pomoc činky

Ani není nutné shánět si hned na doma činky, pohodlně vystačíte i s dvěma PET lahvemi naplněnými vodou. Položte se na záda, do každé ruky dejte jednu činku nebo láhev. Pak postupně předpažujte, až se ruce dotknou před hrudníkem. Totéž můžete provést i s pokrčením rukou. Stejné pomůcky využijte při cviku, kdy si sednete vzpřímeně na židli, nohama se pohodlně opřete o zem a paže spustíte vedle těla dolů. Poté je zvedáte napnuté před hrudník.

cviky prsa s činkami
Prsa posílíte tím, že do cvičení zapojíte činky. (Foto: 123RF)

Zaplavte si

Jestli dáváte přednost pravidelně provozovanému sportu, pro posílení prsou je ideální plavání. A teď možná bude mít mnoho z vás námitky, že přece doma vyhřívaný bazén nemá a do veřejně provozovaného bazénu se nedostane.

K TÉMATU  Bolí vás záda? Vyzkoušejte jednoduché cviky na záda, které uleví

Plavání ale můžete simulovat klidně i doma v obýváku. Stoupněte si rovně a opakovaně provádějte pažemi pohyb jako při plavání ve stylu „prsa“. Výborné také je, pokud dáte ruce v bok, a lokty budete opakovaně stlačovat za záda.

Výhodou všech popsaných cviků je, že je můžete provádět v klidu doma, v podstatě na ně nic nepotřebujete, a pokud máte v práci kancelář sami pro sebe, můžete si zacvičit i tam. Tak už jen to nejdůležitější – najít si každý den chvilku na cvičení a vydržet u toho.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Cviky pro dokonalý zadek. Vytvarujte své pozadí do plavek

5 cviků na protažení těla. Prospějte svému zdraví i v kanceláři

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Zřejmě není nutné dlouze vysvětlovat, o jaký hmyz se jedná. Octomilky neboli vinné mušky se nám do domácnosti ochotně nastěhují v momentě, kdy necháme na stole zralé ovoce nebo třeba zbytek pečiva od snídaně. Stačí jen chvilička a mušky se velmi rychle namnoží. Pak se může zdát problematické je z kuchyně nějak vypudit. Ale nebojte se – jde to.
Nadváhou nechce trpět žádná z nás, a proto mnohé ženy usilovně cvičí a snaží se ji udržet na uzdě. Jak je to ale možné, že po čtyřicítce je ten boj s váhou najednou mnohem těžší? Jak to, že ženy, které byly celý život velice hubené, aniž by o to jakkoliv usilovaly, po čtyřicítce začnou najednou nabírat kila? Co se s tělem děje a je možné něco udělat pro to, abyste žili i nadále zdravě, šťastně a netrápili se složitými dietami?
Že byste rády přes zimu něco dělaly, ale chodit do posilovny vás nebaví? Stejně jako my vyzkoušejte formu cvičení, která je v kurzu. Kruhový trénink zpevní tělo zábavnou formou.
Vezměte děti do kina a schovejte se před dotěrným vedrem v sále. Tajný život mazlíčků 2 je animák od tvůrců filmů Já, padouch. Psí poslání 2 zaútočí na emoce a bláznivý Aladin je ztřeštěnou jízdou od Disneyho, kterou způsobí hlavně kouzelný Džin.
Všichni milujeme vůni vypraného ložního prádla. Ulehnout do převlečené postele a nechat si něco pěkného zdát - to je v našich očích ideální odměna za náročný den. Jak často ale u vás doma převlékáte postel? Většina lidí to bohužel dělá špatně a následně se o své lůžko (často nevědomky) dělí se stovkami bakterií. To už není tak lákavá představa, viďte?
Máte pocit, že jste doma neustále sami? Pravděpodobně zvažujete koupi nového zvířecího kamaráda. Co takhle okřídleného společníka? Papoušci jsou totiž oproti kočkám nebo psům méně náročnými stvořeními, která dokážou žít vlastním životem bez vaší přítomnosti. Při výběru ideálního druhu však buďte opatrní – ne všechny se hodí do bytu.
Mluví se o tom hodně. Pozitivně i negativně. A my už se také rozhodly, že nasedneme na elektrooře. Výsledek je naprosto úžasný. I za dodržení stanovených pravidel jsme se staly královnami a užily si volnost, kterou cyklistika nabízí. Elektrokolo je prostě super!
Říká se, že historie, ač je sebevíc temná, by se měla připomínat. Důvod je prostý - pokud budeme mít neustále na paměti hrůzy, ke kterým v minulosti docházelo, nedovolíme, aby k něčemu podobnému došlo i nyní. I z toho důvodu se stále točí filmy s osvětimskou tématikou, které jsou založeny na skutečných událostech, nad kterými se jen nevěřícně kroutí hlavou. Kromě filmových snímků stojí za přečtení také knihy o koncentračních táborech, které vás možná více vezmou za srdce.  
Obecně platí, že lidé tapety buď milují, nebo nesnáší. Tapety jsou skvělým řešením nejen z hlediska designu, ale také izolují teplo, hluk a zabraňují vzniku plísní. V devadesátých letech byly tyto textilie v módě a v každé stylové domácnosti se objevovaly stěny se zajímavými prvky. Po delší době se opět vrací do našich moderních bytů. S tím však vyvstává otázka, jaké jsou nyní trendy?
Dokonalý trávník už pro vás nemusí být jen pouhý sen. A to navzdory tomu, že máte doma děti či psa, kteří dávají zahradě každý den zabrat. S triky, které vám představíme v našem dnešním článku, pro vás bude údržba trávníku hračka.
Pojem jóga pro mnohé z nás jistě není nic nového. Co ale nahá jóga? Může být přínosem pro naši duši a fyzickou kondici, nebo se jedná o bláznivou formu cvičení jen pro otrlé?
Ať už se chystáte na výlet, za nákupy, na první dovolenou nebo zkrátka jen někde chcete přenocovat, podívejte se, jestli se ve vámi vybrané lokalitě nenachází zařízení, které disponuje certifikátem „baby friendly“. Věřte nebo ne, ale ubytování nebo pouhý oběd s dítětem po boku se vám totiž může v mnohém zpříjemnit a usnadnit.

Výběr článků

Vánoce jsou především o odpočinku a zpomalení. Kdo ale říká, že je musíte celé proležet u televize s horou jídla? To vám samozřejmě nikdo nebere, ale i vy sami se budete cítit lépe, pokud se občas zvednete a uděláte něco pro své zdraví. Podle cvičení ve vánočním duchu vám to půjde samo!
Bouchnete si šáňo nebo šampáňo? Ve skutečnosti se rozlišují na sekt, šumivá vína a šampaňské. Co mají tato vína společného? Hlavně bublinky!
Tabulkově by děti zhruba do jednoho roku měly denně naspat přibližně 12 až 17 hodin. Je samozřejmé, že každé dítě je jedinečné, ale to, že obvykle malá miminka tráví valnou část dne i noci spánkem s přestávkami na krmení, je fakt.

Nepřehlédněte

Zázvor je v podstatě všelék. Jakmile cítíme příznaky nachlazení, je dobré po něm sáhnout a uvařit si z něj čaj, zlepšuje také trávení a využívá se v orientální kuchyni, kde se cení zase jeho výrazná chuť. Snad všichni známe zázvor čerstvý, ale i sušený nebo ve formě koření. I když nám zcela jistě prospívá, nic se nemá přehánět, a i zázvor může být někdy nebezpečný. Kdo by si na něj měl dávat pozor a v jakých případech skutečně škodí?
Vzrostlý strom přímo v obýváku? Stromy v interiéru nejsou zrovna tradiční výzdobou, přesto se najdou tací, kteří mají kus přírody přímo u sebe doma. Budova musí většinou s takovým nápadem počítat už od začátku stavby, ale potom se můžete pochlubit skutečně originální dekorací, na kterou budou návštěvy koukat s otevřenou pusou. Zeleň uklidňuje a prospívá, takže na vás bude blahodárně působit každý den.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek