Čtvrtek , 03. 07. 2025

Patricie

Vyzkoušejte lákavé a zároveň zdravé smoothie

Smoothie vám může zajistit denní dávku vitamínů nebo si jím můžete třeba nahradit večeři. Každopádně si jistě pochutnáte a vaše zdraví to ocení. Smoothie jsou opravdovým hitem při snaze o zdravé stravování. A není se čemu divit! Tak jen vyzkoušejte některý z receptů na jejich přípravu.
zdravé smoothie
Zdravé smoothie je ideální start dne. (foto: 123RF)

22. 06. 2021

Klasické ingredience

Název zdravé smoothie pochází z anglického slova smooth, což označuje jemnost nebo krémovost. A přesně tak se dají lahodné a různobarevné smoothie charakterizovat. Základem je ovoce nebo zelenina. Můžete využít čerstvé sezónní druhy nebo ovoce dovezené, případně neváhejte sáhnout po mraženém.

Ze zeleniny se obvykle využívá listová. Přidat pak můžete mléko (klidně i rostlinné), bílý jogurt nebo tvaroh. Uplatnění naleznou také různá semínka (goji, chia), ořechy, zelené potraviny nebo bylinky.

Buďte kreativní

Zdravé smoothie se hodí ke snídani, ke svačině nebo k večeři. Při jejich tvorbě můžete zapojit svou fantazii a vyzkoušet nepřeberné množství receptů. Zprvu si je určitě připravte z ingrediencí, které vám běžně chutnají.

Na smoothie pravděpodobně celkem snadno nalákáte také děti. Vyberte dostatečně barevné ovoce, velkou sklenici a široké brčko. Děti pak jistě neodolají. Navíc vám mohou asistovat při přípravě. Pokud se nechají na smoothie nalákat, třeba postupem času takhle ochutnají i druhy ovoce, které by jinak samotné nejedly.

Připraveno snadno a rychle

Postup přípravy smoothie je velmi jednoduchý. Vystačíte si s mixérem, případně odšťavňovačem. Veškeré suroviny společně rozmixujte, nápoj pak nalijte do sklenice, dejte brčko a případně ještě ozdobte ovocem nebo bylinkami. Smoothie můžete podle chuti přisladit medem nebo sirupem (javorový, rýžový).

Recepty pro vaši inspiraci

Pro posílení imunity

  • 1 šálek jablečné šťávy
  • 1 šálek nakrájených jablek
  • ½ šálku nakrájené mrkve
  • ½ šálku oloupané a nakrájené okurky
  • trocha skořice nebo muškátového oříšku

Detoxikační nápoj

  • 1 banán
  • 2 oloupaná kiwi
  • hrst listů baby špenátu
  • 3 – 5 lístků máty
  • šálek rostlinného mléka (například mandlové)

Jogurtové smoothie

  • 1 banán
  • bílý jogurt
  • chia semínka
  • borůvky (čerstvé nebo klidně mražené)
jogurtové zdravé smoothie
Když smoothie, tak jogurtové. To je ideální svačina během dne. (foto: 123RF)

Zázvorové povzbuzení

  • 2 velká jablka
  • hrst lístků koriandru
  • hrst listů baby špenátu
  • špetka sušeného zázvoru
zázvor smoothie
Zázvorové smoothie posílí imunitu. (foto: 123RF)

Pro milovníky kakaa

  • 2 ks para ořechů
  • 1 šálek mandlového mléka
  • 1/4 šálku datlí
  • 2 lžíce kakaové drti
  • 2 lžíce kakaového prášku
  • 1 lžička maca prášku
zdravé smoothie kakao
Zdravé smoothie může být složeno i z kakaa. (foto: 123RF)

Růžové pokušení

  • šálek mraženého letního ovoce (borůvky, maliny, ostružiny, rybíz, jahody)
  • 1 červená řepa
  • 2 banány
  • 3 lžíce drceného lněného semínka
  • mléko (mandlové, kokosové nebo kravské) javorový sirup nebo med
K TÉMATU  Jak mít jarní alergie pod kontrolou: S problémy se potýká každý druhý

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Dejte si lahodné smoothie hned po ránu a nastartujte svůj den

Chutné smoothie, které čistí organismus, si připravíte jednoduše doma. Přinášíme 10 skvělých kombinací

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Martina Sáblíková, trojnásobná olympijská vítězka a jedna z nejúspěšnějších českých sportovkyň, zveřejnila na svém Instagramu informaci, kterou si dvanáct let nechávala pro sebe. Tvoří pár se svou reprezentační kolegyní Nikolou Zdráhalovou. Obě ženy spojuje nejen dlouholeté sportovní partnerství, ale i osobní vztah, který se rozhodla Sáblíková potvrdit kvůli sílícím tlakům z okolí.
Rozvod je záležitostí každého druhého manželství. Toto uvádějí statistiky - a bohužel je to pravda. Čím to je? Možná spolu lidé málo komunikují, nejsou ochotni přijímat kompromisy. Ten kompromis by však měl být prvotním zejména v případě, kdy z manželství vzešly děti.
Horská túra nelze srovnávat s běžnou procházkou okolo domu. Při horské túře strávíte chůzí klidně celý den a často se nejedná o odpočinkový výkon ani z hlediska náročnosti trasy. Když se rozhodnete zdolat nějaký vrchol, případně jiný vysoko položený cíl, polovinu cesty stoupáte nahoru a druhou polovinu zase musíte brzdit z kopce, až vás z toho bolí kolena a prsty na nohou.
Dnes, 26. února 2025, slaví Marek Ztracený, vlastním jménem Miroslav Slodičák, pocházející ze Železné Rudy, kulaté 40. narozeniny. Jeden z nejpopulárnějších českých zpěváků a skladatelů má za sebou úspěšnou hudební kariéru a jeho popularita neustále roste. Jak se vypracoval mezi špičku domácí hudební scény a co plánuje do budoucna?
Navštívit jednou za čas kadeřníka? Proč ne, ale radikální zkrácení a nový účes vás doslova promění v jinou osobu. Podívejte se kadeřníkovi přímo pod nůžky.
Sérioví vrazi jsou psychicky narušení lidé, kterým ostatní neřeknou jinak než lidské zrůdy. Jejich hlavním povahovým rysem bývá nulová lítost nad lidskými osudy, ačkoliv někteří z nich mohou navenek působit jako velmi spořádaní občané.
Když se pleťové póry ucpou nečistotami a přebytečným kožním mazem, začnou se černé tečky objevovat rychleji než houby po dešti. Co na ně platí? Zapomeňte na drahou kosmetiku, pár účinných zbraní máte doma! A ke všemu jsou za hubičku…
Vpravo, vlevo nebo raději zůstat, kde jsem? Umíte se jasně rozhodovat, kudy se v životě vydat? Nebo občas tápete a zvažujete? Jak se naučit rozlišovat vlastní cestu a naslouchat svému srdci?
Léto se rychle blíží a s ním přichází i doba infekcí močových cest, které trápí nejednu ženu. Jakmile se objeví první nepříjemné příznaky, začněte okamžitě jednat. Včasný zásah vás totiž může ochránit před vzplanutím problému v plné síle i následnými recidivami. Máte-li k těmto potížím sklony, předcházejte jim!
Love Island je celosvětově oblíbená reality show, která je jakousi obdobou dříve známé reality show Hotel Paradise, kterou vyhrála dnes již známá „podnikatelka“ Nela Slováková. Love Island má své fanoušky po celém světě, k nám se dostala v roce 2021, kdy byla odvysílána její první řada. Pamatujete si na její účastníky?
Retrográdní Merkur ještě zdaleka nekončí a novoluní v Beranu otevřelo nové, ale ne vždy snadné cesty. Tento týden prověří, jak umíme držet směr, když se vše kolem mění. Některá znamení čekají důležitá rozhodnutí, jiná zase hluboké vnitřní přehodnocení. Klíčem bude nespěchat, naslouchat sobě i okolí a zůstat věrní tomu, co opravdu chceme.

Výběr článků

Všimly jste si, dámy, že hráči hokeje jsou tak sexy, že pod nimi i ten led taje? Abyste pochopily, co tím myslíme, podívejte se na seznam 10 nejhezčích a nejžhavějších hokejistů posledních let. Věřte, že vaše sny se dostanou na trošku jiný level než doposud.
Najednou zasvítí sluníčko do oken, venku rozkvetou keře a hned vám svět připadá mnohem veselejší. Jaro už je tady, a to nejen teplotami venku. Velikonoce jsou za necelý měsíc, a tak je ten správný čas vnést jarní náladu také do vašeho domova.
Nic nevykouzlí v obývacím pokoji lepší atmosféru než krby a krbová kamna. Planoucí oheň je nejen přírodním zdrojem tepla, ale působí i jako balzám na duši. Když se venku ochlazuje a za okny padne tma, zářivé plamínky se postarají o pocit pohodlí a útulnosti. Prohlédněte si krásné krby a krbová kamna a možná dostanete chuť si zatopit dřevem.

Nepřehlédněte

Psychologická odolnost je základním stavebním kamenem pro úspěch a spokojenost v kariéře. Tento článek prozkoumá, proč je resilience klíčová pro překonávání pracovních výzev a jak může pomoci v osobním růstu. Nabídneme praktické rady a strategie pro rozvoj odolnosti, včetně technik zvládání stresu, posilování sebevědomí a budování podpůrné sítě kolem sebe. Poradíme, jak transformovat neúspěchy na příležitosti pro učení a růst, což vás připraví na dosažení větších profesních úspěchů a zvýší vaši celkovou spokojenost v práci.
Kanadská zpěvačka Céline Dion (56) se v novém dokumentu "Já jsem: Céline Dion" rozhodla odhalit svůj těžký boj se syndromem ztuhlého člověka. Tento syrový film ukazuje její každodenní zápasy s bolestivými křečemi a neschopností ovládat vlastní tělo, což mělo vážný dopad na její kariéru. Dokument získal na Rotten Tomatoes neuvěřitelných 100 %, což svědčí o jeho silném dopadu na diváky i kritiky.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek