Pátek , 15. 11. 2024

Leopold

Podzimní deprese v rodině? Jak je překonat a udržet pohodu doma

Podzim přináší nejen barevné listí a ochlazení, ale pro mnoho lidí také sezónní smutek a únavu. Jak zvládnout podzimní deprese v rodině a udržet atmosféru plnou pohody? Přinášíme praktické tipy, které vám pomohou projít tímto obdobím s úsměvem.
podzimní
Podzimní deprese v rodině? Jak je překonat a udržet pohodu doma

16. 10. 2024

16. 10. 2024

1. Rozpoznejte příznaky podzimní deprese včas

Podzimní deprese, známá také jako sezónní afektivní porucha (SAD), se může projevit u každého člena rodiny jinak. Typické symptomy zahrnují:

  • Ztrátu zájmu o aktivity, které dříve bavily.
  • Zvýšenou únavu a potřebu spánku.
  • Změny nálady, podrážděnost, apatii.
  • Touhu po sladkém a sacharidových jídlech.

Může být obtížné odlišit, zda jde o běžnou podzimní únavu, nebo závažnější problém. Pokud se však příznaky opakují a trvají několik týdnů, může být čas vyhledat odbornou pomoc. Je důležité neignorovat příznaky, zejména pokud se opakují každý rok.

2. Přirozené světlo je klíčové

Jedním z hlavních spouštěčů podzimních depresí je nedostatek přirozeného světla. Dny se zkracují, slunce vychází později a zapadá dříve, což ovlivňuje naši náladu. Problémem je, že většina z nás tráví podzimní dny v kanceláři nebo doma, což snižuje přísun denního světla.

Co můžete udělat:

  • Vycházejte ven co nejvíce během denního světla, i když jen na krátké procházky.
  • Světelná terapie: Zvažte pořízení světelné lampy (tzv. SAD lampy), která simuluje přirozené denní světlo. Taková terapie dokáže zmírnit příznaky sezónní deprese.
  • Denní rutiny: Zahrňte do každodenního režimu činnosti na čerstvém vzduchu, například víkendové výlety s rodinou, což může výrazně zlepšit náladu.

3. Správná strava a pohyb mohou zázraky

Jídlo ovlivňuje naše emoce více, než bychom si mohli myslet. Zdravá strava je základem dobré nálady. Zkuste přidat do jídelníčku více potravin bohatých na vitamín D, který získáváme ze slunce, a vitamín B, který podporuje fungování mozku.

Doporučujeme:

  • Tuky bohaté na omega-3 mastné kyseliny, například z ryb nebo lněných semínek, mohou zlepšit náladu.
  • Hořčík: Pomáhá zmírňovat úzkosti a stres, najdete ho v ořeších, semínkách nebo banánech.
  • Pravidelný pohyb: I krátké procházky nebo lehké cvičení mohou zlepšit produkci hormonů štěstí, jako je serotonin a endorfiny.
K TÉMATU  Nejlepší terasa v Praze opět otevřena. Užijte si tu svojí kávu nebo oblíbený drink s přáteli

Tip: Zkuste do rodinného režimu zařadit pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je jízda na kole nebo rodinné procházky.

podzimní
Podzimní výlety do přírody

4. Zaveďte nové rodinné rituály

Podzim je ideální období pro vytváření nových rodinných tradic a rituálů, které mohou zlepšit náladu a posílit rodinné vztahy. Společné aktivity odkloní pozornost od pochmurného počasí a přinesou radost.

Inspirace na podzimní aktivity:

  • Podzimní výlety do přírody: Barevné listí a klidné prostředí jsou skvělým způsobem, jak se odpojit od stresu a užít si čas s rodinou.
  • Domácí pečení: Zapojte celou rodinu do přípravy podzimních dobrot, jako jsou jablečné koláče nebo dýňová polévka.
Podzimní
Správná strava udělá velký zázrak
  • Večerní rituály: Naplánujte si společné filmové večery nebo čtení knih, které vám pomohou relaxovat a být spolu.

5. Otevřená komunikace je základ

Podzimní období může být psychicky náročné, a je důležité, aby rodina uměla mluvit o svých pocitech. Vytvořte doma prostředí, kde je bezpečné sdílet své obavy a emoce.

Tipy, jak podpořit komunikaci:

  • Věnujte pozornost signálům, když někdo z vaší rodiny projevuje smutek nebo únavu.
  • Povzbuzujte členy rodiny, aby mluvili o svých emocích, aniž by se cítili souzeni nebo bagatelizováni.
  • Buďte k dispozici, naslouchejte a ukazujte empatii.

6. Hledání profesionální pomoci

Pokud máte pocit, že příznaky deprese trvají příliš dlouho nebo se zhoršují, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo rodinný terapeut vám mohou nabídnout efektivní způsoby, jak se s podzimní depresí vypořádat.

Možnosti odborné pomoci:

  • Rodinná terapie: Pomáhá zlepšit komunikaci a naučit rodinné příslušníky, jak si vzájemně lépe rozumět a podporovat se.
  • Individuální terapie: Může být vhodná pro členy rodiny, kteří mají hlubší psychické problémy spojené s depresí.
  • Podpora v krizových situacích: Pokud máte podezření, že někdo ve vaší rodině trpí závažnou depresí, je důležité jednat rychle. Existují krizové linky, kde vám odborníci mohou pomoci.
K TÉMATU  Univerzální lék na podzimní deprese

7. Nezapomínejte na sebe

Během péče o rodinu je snadné zapomenout na své vlastní potřeby. Péče o sebe je klíčová pro to, abyste mohli být oporou ostatním.

Jak pečovat o sebe:

  • Najděte si čas na odpočinek a relaxaci. Dejte si horkou koupel, přečtěte knihu nebo vyzkoušejte jógu.
  • Vyhraďte si čas na aktivity, které vás těší a uvolňují.
  • Ujistěte se, že máte dostatek spánku a zdravou stravu.

Překonání podzimní deprese společně

Podzimní deprese je výzva, ale s otevřenou komunikací, zdravým životním stylem a pravidelnými rodinnými rituály můžete překonat toto období s klidem a pohodou. Pamatujte, že i malé kroky mohou vést k velkému rozdílu, a podpora v rodině je nejlepším lékem.

MOHLO BY SE VÁM HODIT

Jak se připravit na podzimní večery s kamarádkami: Nezapomenutelná atmosféra a inspirace

Přátelství v dospělosti: Jak si udržet blízké vztahy – příběh čtyř žen od dětství po současnost

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Jste milovnicí masáží a máte pocit, že znáte už všechny nazpaměť a přesně víte, jak která masáž probíhá? V tom případě vězte, že existují i masáže, které rozhodně neznáte a které jste ještě nikdy v životě nezažili. Jak to víme? Protože jsou natolik neobvyklé, že v našich končinách se téměř nevyskytují. Které to jsou?
Zůstala byste i v zimě ráda věrná svým oblíbeným roztrhaným džínům, (plisovaným) sukním a společenským sakům? Jde to, pokud ovládáte jedno kouzlo.
Nechceme je, bojujeme proti nim a stejně před nimi neutečeme. Vrásky už jednoduše patří k životu každého člověka, ovšem u někoho se objeví dřív a u jiných později. I když jejich přítomnost je zcela nevyhnutelná, pořád existují cesty, jak jim předcházet anebo zmírnit podobu těch, které se usídlily na naší tváři. Co zabírá na vrásky v každém věku?
Praha, 9. prosince 2021: Přírody si vážíme a je pro nás důležitá, nicméně náš vztah s ní vnímáme jako příliš povrchní. I to zjistil průzkum společnosti VELUX realizovaný v osmi evropských zemích včetně České republiky. Jsme přesvědčeni, že pobyt v přírodě pomáhá našemu fyzickému i psychickému zdraví, nicméně jen zřídka pozorujeme např. ptáky, stromy nebo mraky. Někteří lidé stráví až třetinu svého života před obrazovkou. Jak se tedy v dnešní době technologií přiblížit světu venku?
Spektrum nabízených erotických pomůcek, o které dnes někde můžeme očkem zavadit, nám přijde ohromující a přepestré. Po stránce užitého materiálu jsou možná unikátní, ale designově to nejsou žádné novinky. V podstatě si děláme dobře těmi samými hračkami už hezkých pár tisíciletí.
Kdo by neznal kultovní seriál Přátelé, který je oblíbený napříč mnoha generacemi? Rosse, Rachel, Monicu, Joeyho, Chandlera a Phoebe milujeme všichni, ovšem pamatujete si děti, které v seriálu hrály? Kdo ztvárnil Bena a Emmu, jedny z důležitých postav seriálu? A co dělají nyní?
Ve zdravém těle zdravý duch. Mnohokrát připomínaná moudrost irského dramatika George Bernarda Shawa je, byla a bude pro lidstvo aktuální. S neustálým rozvojem přísunu informací se každý den dozvídáme o nových metodách cvičení, možnostech sestavení zdravého jídelníčku a korekce životního stylu tak, aby člověk dosáhl co možná nejlepšího pocitu sama ze sebe. Takový pocit vám dodá tolik potřebnou sebedůvěru, která se odráží při každodenních činnostech.
Čím můžete v jakémkoli věku svoje dítě zaručeně otrávit Když budete opakovat tyhle nejhorší rodičovské hlášky. Některé z nich jste určitě slyšely od svých rodičů a nesnášely jste je v dětství a mládí také. Zkuste se jich vyvarovat. I když vás to bude občas stát úsilí a ústa na zámek.
Nově budou Francouzky moci mít děti i bez partnera. V Česku na tohle zatím mohou ženy zapomenout. Změna legislativy o umělém oplodnění je v nedohlednu.
Jsem vdaná už třicet let – za tu domu jsme si toho s manželem zažili hodně, ale vždy jsme byli tím spokojeným a harmonickým párem, prostě dva lidé, kteří k sobě patří. Kamarádky se mě často ptaly, jak to děláme a zda už někdy došlo i k nevěře.
Dýně už k podzimu prostě patří. Možná zastáváte názor, že máme tradiční Dušičky a Halloween k nám nepatří, to ale nic nemění na tom, že lze z dýně vytvořit krásné dekorace. A to nejen domů, ale i ven na zahradu. Možná najdete inspiraci i vy.
Meduňka – citronem vonící bylina z Evropy se používá jako kulinářská, léčivá i kosmetická bylina. Všeobecně se má za to, že má uklidňující účinky, je ceněná pro svou schopnost snižovat stres a úzkost, podporovat lepší spánek a zmírňovat zažívací potíže a nadýmání. Zdravotní studie prokázaly, že meduňka dokáže zvýšit pocit pohody, štěstí a bdělosti jednotlivců.

Výběr článků

Léto je čas dovolených a určitě využíváte každé volné chvíle, abyste ji strávila na sluníčku a čerstvém vzduchu. Kůže se může i v létě vysušit. Dlouhým pobytem na sluníčku, v bazénu, v moři. Udělejte si čas na relaxační rituál a domácí peeling.
Ne každá z nás se rozplývá nad množstvím výšivek a volánů a girlandami květin. Nebo jste si možná s partnerem právě řekli, že se chcete vzít. Svatba hned! Nečekat rok, nemít svatební horečku a spousty poradkyň či agentur. Nezkoušet si půl roku šaty. Prostě jste se rozhodli a chcete si svůj svatební den užít co nejdříve. Jde to?
Všichni milovníci seriálu Sex ve městě jsou jako na jehlách Carrie Bradshaw, protože je to tady! Kýžené pokračování v podobě nových dílů. Otázkou však zůstává, jestli se i tato série bude držet původního stylu Sexu ve městě, anebo se spíše můžeme těšit na něco nového. A v neposlední řadě, jestli to celé autoři pokračováním leda nepokazí.

Nepřehlédněte

Ještě váš byt nedýchá vánoční atmosférou? Do Štědrého dne zbývá dost času, abyste do bytu vnesli ducha Vánoc. Výzdobu nemusíte kupovat hotovou, je to finančně poměrně náročné. Stačí pár drobností koupit, něco nasbírat v přírodě, inspirovat se a začnou se dít zázraky.
I když jídlo není zrovna nejlevnější položka, to nejdražší na Vánocích jsou zejména dárky. Dvojnásob to platí tehdy, pokud máte kolem sebe víc lidí, které chcete pod stromečkem obdarovat. Jak se dá ušetřit za dárky, aniž byste museli mít výčitky před ostatními členy rodiny? Poradíme vám.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek