Pondělí , 14. 07. 2025

Karolína

Nekvalitní spánek je často důsledkem světelného smogu. Co tedy dělat pro kvalitní spánek

Jednou z příčin snížené kvality spánku jsou civilizační vlivy, mezi které patří přítomnost nadměrného množství světla v noci. Usínání s rozsvícenou lampičkou není totéž, jako když vám do okna svítí reklamní poutače nebo vánočně osvětlená ulice. Naprostá většina lidí spí lépe v úplné tmě. Co proto udělat?
Jednou z příčin snížené kvality spánku je přítomnost nadměrného množství světla v noci
Zdroj: 123RF.com

03. 06. 2019

Nezbytný melatonin se tvoří ve tmě

Důsledek vývoje lidské civilizace, kdy naši předci spali v noci ve zcela tmavém prostředí, je třeba respektovat i po tisících let. Nadbytek světla a nedostatek tmy, což je zvláště případ velkých měst, má na obyvatele stále více negativních dopadů. Klíčovou roli při synchronizaci našich vnitřních biologických hodin sehrává totiž hormon melatonin. A ten se tvoří pouze v úplné tmě. I relativně malé množství světla dokáže jeho tvorbu snížit nebo dokonce zastavit. Přitom tento hormon neřídí jen spánek, ale má i další důležité úkoly. Podle posledních výzkumů pravděpodobně působí jako prevence proti vzniku rakoviny, zpomaluje proces stárnutí a pomáhá proti Alzheimerově či Parkinsonově chorobě.

Města světelný smog dosud neřeší

Jediným argumentem, který by mohl přimět města, aby řešila problém nočního osvětlení, může být ekonomika. Bohužel, daleko důležitější věc – zdraví obyvatel – pro ně dosud není významným faktorem. Eliminovat světelný smog je přitom jednoduché. Například instalací  správného druhu venkovního osvětlení. Svítidla mají přece osvětlovat chodník a ulice, a ne svítit do nebe a do oken. Regulovat se dají i reklamní plochy. Všechny musí někdo povolit a ten by měl dbát, aby soukromí obyvatel mělo přednost před obchodním sdělením. Také sváteční osvětlení by mohlo o půlnoci zhasnout. Zatím je však ochrana spánkového režimu a přirozeného biologického rytmu na každém z nás.

Omezte noční světla u domu a v bytě sviťte jen tam, kde je potřeba

Jestliže máte na domě venkovní lampu s čidlem, vyměňte ji za takovou, která svítí na zem. Vyzařované světlo by mělo mít teplou barvu co nejvíce se blížící barvě ohně. Zdroje s teplou bílou barvou mají označení barevné teploty 2700 K a nižší. Vyhýbejte se moderním a silným LED reflektorům s denní bílou nebo studenou bílou (4000 K a výše).

K TÉMATU  Vánoce v tropech! 9 destinací, kam se o svátcích vypravit za teplem

Žaluzie a závěsy jsou potřebným kompromisem

Užitečným pomocníkem v boji proti světlu pronikajícímu večer do obydlí jsou rolety, žaluzie nebo závěsy. Je to sice kompromis, který zabraňuje přirozenému probuzení, ale něco za něco. V přírodě dává signál k probouzení ranní svítání. V prostředí měst s narušeným cyklem střídání světla a tmy se o tento přirozený signál připravujeme. Nahradili jsme je budíkem. Ale když si máte vybrat, zda se probouzet pokaždé, když blikne do okna reklama, raději ty žaluzie a ranní zvonění. Je to lepší, než nespat vůbec.

Samozřejmostí, kterou snad není ani potřeba dále rozvádět, je matrace. Pohodlná matrace je další nezbytnou věcí, bez níž kvalitního spánku nedosáhnete.

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Zesnulý psycholog Radek Ptáček (✝48) byl známý svým odporem k fyzickým trestům a podporou respektující výchovy. Jeho 12 zásad rodičům ukazuje, jak vychovat psychicky stabilní děti bez použití nátlaku a trestů.
Své zdraví můžeme potěšit různými způsoby. Můžeme začít konečně sportovat nebo se více hýbat. Můžeme si svůj jídelníček zpestřit a dodat do něj potraviny či suroviny, za které nám naše tělo poděkuje. V ideálním případě bychom měli do jídelníčku zakomponovat lněný olej, což je superpotravina výjimečná svými zdravotními benefity. Už jste slyšeli o tělu prospěšných účincích lněného oleje?
Máte toho v práci moc a o víkendu se nevzmůžete na víc než vyprat, uvařit oběd a uklidit? Zkuste si udělat trochu času pro sebe, aktivně si odpočinout a zažít něco nového. Nechte děti u babičky a s partnerem si vyjeďte na Jižní Moravu. Tento kouzelný kraj je ideálním místem pro to vydat se na cestu za ochutnáváním vína a sportem na kolech. Co všechno tedy můžete na Jižní Moravě během víkendu zažít?
Po roce nejistoty se Kasárna Karlín znovu otevírají. Přestože zatím jen venku a s omezeným provozem, jejich návrat potěší všechny milovníky městské kultury, letních kin a večerů pod širým nebem.
Líčení je prostě zábava. Navíc kočičí oči patří mezi evergreen, co nikdy nevyjde z módy. Pro dnešek jsme si pro vás připravili jednoduché triky, se kterými zvládnete líčení kočičích očí naprosto bez problémů. Kdy si uděláte svou chvilku pro sebe a vyzkoušíte si, jak budete vypadat jako skutečná sexy šelma? Jdeme na to!
Negativní zprávy nás zahlcují. Napětí stoupá a klid nejspíše ještě dlouho nikdo z nás nepozná. Není se čemu divit. Sotva jsme zvládli jednu krizi, přišla další, daleko horší a jen kousek od našich hranic. Obavy o budoucnost nyní trápí hodně lidí. Pokud nemůžete z aktuálního dění spát a pracují vám nervy, soutěžte s námi o balíček kvalitních doplňků stravy Naturevia, které vám pomohou náročné období zvládnout.
Máte pocit, že vy nebo někdo ve vašem okolí tráví v práci mnohem víc času, než je zdravé? Je pro vás práce na prvním místě a to jediné, o čem dokážete mluvit, jsou pracovní záležitosti? Možná vás dostihl workoholismus, který dnes není nic výjimečného. V době, kdy lidé chtějí především uspět, něco dokázat a být bohatými se workoholismu poměrně daří. Lidé kladou profesní život na první příčku žebříčku priorit, rodinné záležitosti se odsouvají na neurčito. Jen málokdo si ale uvědomuje, že trpět workoholismem je špatně.
Rozlučka se svobodou je v podstatě taková ta poslední dámská jízda, kterou si můžete se svou kamarádkou užít za svobodna. Zapomeňte ale na striptýz a klasické rozlučkové klišé – nemusí to být v zásadě jen o alkoholu a nezřízeném veselí. Ne každá kámoška je taky na bar zvědavá. Spíše vsaďte na společné zážitky a naplánujte zajímavou rozlučku, kterou si nevěsta bude pamatovat napořád.
Bez něj by prostě Štědrý den být nemohl. Malý, vysoký, jedle, borovice, každý si nějaký vánoční stromeček s chutí ozdobí. Jak může stromek vypadat?
Rakovina prsu je nejčastější nádorové onemocnění u žen. Přitom velká část Češek podceňuje nezbytnou prevenci, která by případný zárodek včas odhalila. Nepodceňujte své zdraví a seznamte se s následujícími znaky, které mohou rakovinu prsu odhalit.
Ještě váš byt nedýchá vánoční atmosférou? Do Štědrého dne zbývá dost času, abyste do bytu vnesli ducha Vánoc. Výzdobu nemusíte kupovat hotovou, je to finančně poměrně náročné. Stačí pár drobností koupit, něco nasbírat v přírodě, inspirovat se a začnou se dít zázraky.

Výběr článků

Cítíte se někdy osamělé mezi kolegy? Pro mnoho žen je těžké najít rovnováhu mezi přizpůsobením se pracovním vztahům a zachováním vlastní autenticity. Příběhy žen, které našly svou cestu, ukazují, že odlišnost může být výhodou.
V letošní sezóně budou absolutním hitem dámské lodičky v koženém provedení. Jestliže nejste zrovna módní znalkyně a netušíte, proč a jakým způsobem je zakomponovat do svého outfitu, nevadí. My vám to totiž na následujících řádcích prozradíme. Proto čtěte a nechte se inspirovat společně s námi!
Stříbrný náhrdelník je více než jen krásný. V tomto blogu najdete všechny výhody nošení stříbrného náhrdelníku. Hledáte nový náhrdelník, který byste přidaly do své šperkové kolekce, a zvažujete stříbro? Děláte skvělou volbu. Náhrdelníky ze stříbra jsou krásné, odolné a nestojí jmění. Jsou také hypoalergenní a snadno se udržují na rozdíl od mnoha jiných drahých kovů. Stříbrné náhrdelníky jsou univerzální a dostupné v široké škále stylů. Takže ať už hledáte něco elegantního, nebo dáváte přednost roztomilému a hravému vzhledu, určitě najdete ten pravý stříbrný náhrdelník pro vás. Chcete více podrobností o všech výhodách tohoto úžasného kovu?

Nepřehlédněte

Vánoce jsou pomalu za dveřmi, a přestože právě tohle období představuje svátky hojnosti, zejména letos mnozí z nás hledají způsoby, jak nějakou tu korunu ušetřit. Ať se však snažíme sebevíc, pokud chceme Vánoce slavit, vždy to nějaké peníze stojí, ovšem i tak se dají najít skulinky, díky kterým naše peněženka zaplesá radostí. Jak a na čem nejvíc ušetřit?
Letní povlečení by mělo být prodyšné a savé. Zimní naopak teplé, měkké a hřejivé. Jaké materiály byste si měli vybrat, abyste se královsky vyspali po celý rok?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek