S příchodem večera se nemění jen to, že odkládáme pracovní povinnosti a připravujeme se do postele. V pozdních hodinách se postupně proměňuje fungování celého organismu: klesá aktivita, mění se hormonální pochody, svaly dostávají prostor k odpočinku, a dokonce se mění i prostředí v ústní dutině. Dobře nastavená večerní rutina může tyto přirozené změny respektovat a podpořit. Nemusí přitom obsahovat mnoho náročných kroků. Stačí vědět, co se v těle před spaním děje a co mu v jednotlivých oblastech skutečně prospívá.
