Pondělí , 30. 06. 2025

Petr a Pavel

7 tipů, jak se zbavit úzkosti do pár minut

Známe to všechny, každé z nás se občas stane, že nás přepadne úzkost nebo stres, nic nás nebaví a svou budoucnost vidíme v černých barvách. V této chvíli je zapotřebí zvolnit a udělat si čas sama pro sebe alespoň na pár desítek minut.
jak se zbavit úzkosti
Úzkost může vést až k černým scénářům. (foto: 123RF)

19. 08. 2021

Jenže jak to udělat, když se vám vůbec nic nechce? Vybrali jsme pro vás proto sedm zaručených tipů, po kterých vás úzkost přejde a hned budete mít lepší náladu. Které to jsou? Jak se tedy konkrétně zbavit úzkosti?

1. Tvořte rukama

Nemusíte umět malovat ani ovládat dřevořezbu, důležité je se při úzkosti do něčeho se pustit. Jenže jak začít? Nejprve si rozmyslete, jestli třeba chcete malovat akvarelem, vyřezávat do lina nebo třeba kaligrafovat. K malování vám postačí jen paletka akvarelových nebo olejových barev a klidně i jeden štětec. A samozřejmě papír.

V případě linorytu si zajděte do výtvarných potřeb pro rydla a kus lina. A když se budete chtít pustit do kaligrafie, musíte si koupit vhodná perka, násadku a inkoust. Ať si vyberete kteroukoliv činnost, počáteční investice nepřevýší pár stokorun, ale vrátí se vám stonásobně. Přestože jste se naposledy výtvarnými činnostmi možná zabývala na základní škole, nikdy není pozdě začít s nimi znovu.

Pro začátek postačí, když se dané činnosti budete věnovat po večeři třeba jen patnáct nebo dvacet minut, postupně se vybrané činnosti můžete věnovat i déle, pusťte si k tomu oblíbenou hudbu nebo podcast, či snad film nebo seriál a uvidíte, jak vám bude na duši krásně. Víme, o čem mluvíme, skutečně to funguje. Však i sám Zdeněk Svěrák ve slavné písní zpívá: „Dělání, dělání, všechny smutky zahání….“

2. Praktikujte jógu deset minut denně

Jak se zbavit úzkosti? Léčbou je jóga. Nechceme vás hned nahnat do jógového studia, kde strávíte minimálně hodinu, ke všemu možná něčím, co vás nebude vůbec bavit. Pokud s jógou nemáte vůbec žádné zkušenosti, rozhodně se doma nepouštějte do pokročilé jógy. Když nebudete jednotlivé ásany provádět správně, můžete si ublížit.

Vyhledejte si na youtube kanálu videa pro začátečníky, která nemají víc než deset minut. V ideálním případě strávíte denně jógou deset minut a meditací dalších deset. Že je to ztráta času? Ale vůbec ne! Překonejte počáteční nedůvěru nebo nechuť a do jógy se rozhodně pusťte, málokterý `pohyb` vám vyčistí hlavu tak jako jóga.

K TÉMATU  Rýmovník: Lék na nachlazení. Jak z něj připravit sirup?

Nevynechejte ani meditaci. V prvních týdnech nejspíš budete mít problém udržet pozornost a myšlenky vám budou v hlavě poletovat jako splašené, ale nic si z toho nedělejte. Každý si tím musí projít a čím déle budete jógu nebo meditaci praktikovat, tím budete lepší. Uvidíte, že si obojí nakonec zamilujete.

jak se zbavit úzkosti jóga
Jóga je zdraví prospěšná. (foto: 123RF)

3. Pište si své plány a udělejte si rozvrh

Každý den před spaním věnujte pět minut tomu, že si do diáře nebo jiného zápisníku zapíšete to, co vám ten den udělalo radost, co vás naštvalo a co máte v plánu na další den. Tak si před spaním utřídíte myšlenky. Pokud se vám povede udělat si na další den i podrobnější rozvrh toho, co chcete nebo potřebujete stihnout, bude se vám ráno vstávat ještě lépe. Jen nezapomínejte na to, že úkolů byste si měla stanovit jen tolik, abyste se jimi nezahltila.

Stejně tak je dobré střídat těžší úkoly s těmi lehčími. Nezapomeňte si při plánování rozvrhu udělat i čas sama pro sebe, pokud se vám to povede hned dvakrát denně, třeba a ráno a večer, bude to naprosto ideální. Naopak čím více úkolů si na svá bedra naložíte, tím vyšší existuje riziko, že vás přepadne úzkost a stres.

4. Udělejte si koupelový rituál

Jak se zbavit úzkosti? Koupelový rituál je skvělý způsob. Aspoň dvakrát nebo třikrát do týdne si ráno nebo večer napusťte vanu teplou vodou, přidejte si do ní koupelovou sůl a pár kapek esenciálního oleje. Zklidňující účinky mají i sušené bylinky, jako jsou například levandule, měsíček nebo heřmánek. Můžete ale zvolit také okvětní plátky růží. Jen samotná inhalace vůní má neskutečně očistný efekt.

Pokud máte pouze sprchový kout, nepropadejte panice. Pořiďte si sprchový tělový olej a peeling a tělo si obojím pořádně promasírujte. Pokud jste zvyklá sprchovat se pět nebo deset minut, prodlužte si koupelovou očistu alespoň na patnáct až dvacet minut. Ne nadarmo se často říká, že z vany nebo sprchy odchází člověk jako znovuzrozený. 

koupelový rituál
Koupelový rituál přináší člověku uklidňující pocit. (foto: 123RF)

5. Zajděte si na dobré jídlo

Je vaším nejoblíbenějším jídlem pizza? Nebo snad těstoviny? Mořské plody? Svíčková? Jednou týdně si udělejte radost a jděte na večeři nebo na oběd do dobré restaurace. Klidně sama. Nestyďte se. S plným žaludkem se přeci lépe přemýšlí a člověk, který se dobře nají, už nemá tak černé myšlenky jako člověk hladový. Je důležité umět si dělat radost, ale nemusíte hned utrácet tisíce, ke všemu, když si to třeba nemůžete dovolit. 

dobré jídlo
Co by nespravilo dobré jídlo! (Foto: 123RF)

6. Vypěstujte si květinu

Patříte mezi ten typ lidí, kterým zajde i kaktus? To vůbec nevadí, zkuste si koupit v zahradnictví nebo v nějakém rostlinném ateliéru malou nenáročnou rostlinu, zjistěte, jakou péči potřebuje a starejte se o ni. Když uvidíte, jak vám roste a krásní před očima, budete z toho mít radost. A když vám zajde? Neztrácejte hlavu, nebude to nejspíš první ani poslední rostlina, o kterou přijdete. Pořiďte si novou. Třeba se časem vašim rostlinkám začne dařit a stane se z vás skutečná pěstitelka.

K TÉMATU  Svatební sezóna je před námi. Specialistka radí, na čem rozhodně u svatby nešetřit a proč, abyste pak nebyly zklamané

7. Smějte se

Smích je přirozený a vyplavujete při něm endorfiny. Spalujete při něm kalorie, posilujete si imunitu, chráníte své srdce a podporujete imunitní systém. V neposlední řadě smích prodlužuje věk. Dá se říct, že je to lék úplně na všechno. Smích vás zbaví stresu i úzkosti téměř okamžitě. Zavolejte své kamarádce nebo kamarádovi, o kterém víte, že vás dokáže rozesmát.

Anebo si pusťte komediální seriál nebo film. I to je odpovědí na to, jak se zbavit úzkosti. Vypněte si telefon, nesledujte e-mail, nemyslete na nic jiného než na to, že se konečně můžete uvolnit a zasmát. 

jak se zbavit úzkosti smích
Smích léčí! I úzkost. (foto: 123RF)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Jak se ženy vnímají v různých etapách svého života?

8 tipů, jak získat optimální hladinu dopaminu

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Pokud sledujete televizní pořady, pak jistě znáte reklamní spot, ve kterém se hádá, jestli daný člověk trpí lupy nebo seboreou. V obou případech mluvíme o problémech, které umí člověka potrápit. A v obou případech mluvíme o potíži, která se projevuje svěděním pokožky hlavy. Že vás taky svědění pokožky trápí? Pak je načase zjistit, jestli je vaším problémem právě seborea nebo klasické lupy.
Kdysi se mi do dovolené nečekaně vetřel adrenalin, aniž bych ho objednala. Čerstvý partnerský vztah dokonale prověřilo ztroskotání s lodí!
Léto je ideálním obdobím pro děti, aby si užily volný čas, poznaly nové přátele a naučily se nové dovednosti. Pro mnoho rodičů, zejména matek, je však výběr správného letního tábora nebo aktivity výzvou. Tento článek vám nabídne užitečné tipy na letní tábory a aktivity, které nejenže zabaví vaše děti, ale také podpoří jejich rozvoj a zájmy.
Trombóza je název onemocnění, při kterém se v krvi utvoří sraženina a ucpe žílu. Jedná se třetí nejčastější kardiovaskulární onemocnění, jehož příznaky nebývají nápadné, ale následky mohou být fatální.
Co se vám vybaví, když se řekne bydlení ve stylu Provence? Jistě opojná levandule, sluníčko, vzduch a víno. Kouzlo jižní Francie můžete mít doma na očích každý den. Stačí, když své bydlení přenesete do jednoduchého a úchvatně romantického provensálského stylu. Jak doma dosáhnout této neotřelé krásy a elegance?
Monstera – pokojová rostlina s monstrózními listy, která je součástí českých rodin už od nepaměti. V mnoha domácnostech se dědí po generace – pěstovaly ji babičky, matky, dcery i vnučky. Je ideální rostlinou do moderních i starších domovů, hravě si s ní poradí i začínající pěstitelé. Ke svému životu totiž nevyžaduje prakticky nic.
Potrpíte si na zlato, stříbro nebo nerezovou ocel? Nosíte diamanty či perly? Pak je pro vás možná dobré vědět, jak správně byste měla o šperky pečovat, aby vám vydržely déle a stále vypadaly jako nové.
Krásné umění, inspirované oceánem, vlnami a příbojem. Neobvyklé techniky použití barev a přírodních materiálů vytváří skutečné skvosty, které si můžete udělat také. Stačí trochu tvořivosti a váš originální kousek je na světě. Je to i inspirace na perfektní dárek pro někoho z rodiny, přímo z vašich rukou.
Dorty máme spojené hlavně s narozeninami, ale sladký dezert si rády dopřejeme klidně jen tak. Sladká snídaně nebo kávě, malá sladkost z cukrárny přece neuškodí. Tyhle překrásné dorty přímo volají o to nechat se vyfotit, a člověku se do nich nechce ani krájet, jak jsou perfektní. Stejně ale nakonec neodoláte.
Zřejmě není nutné dlouze vysvětlovat, o jaký hmyz se jedná. Octomilky neboli vinné mušky se nám do domácnosti ochotně nastěhují v momentě, kdy necháme na stole zralé ovoce nebo třeba zbytek pečiva od snídaně. Stačí jen chvilička a mušky se velmi rychle namnoží. Pak se může zdát problematické je z kuchyně nějak vypudit. Ale nebojte se – jde to.
Přemýšlíte nad různými formami pracovních poměrů a přemýšlíte, zda by práce na poloviční úvazek byla pro vás výhodná? Náš článek "Druhy pracovního poměru: Vyplatí se pracovat na poloviční úvazek?" se věnuje této otázce s důrazem na různé druhy pracovních poměrů a výhody či nevýhody práce na částečný úvazek. Přinášíme vám ucelený pohled na možnosti, které máte k dispozici, a zaměřujeme se na to, zda flexibilní pracovní doba může přinést vyváženější životní styl. Připojte se k nám a najděte odpovědi na otázky ohledně pracovního nasazení a jeho vlivu na váš každodenní život.

Výběr článků

Není žádným tajemstvím, že snídaně je naprostý základ. Poctivá snídaně je zároveň nejdůležitějším jídlem dne, což je o důvod víc, proč bychom si na ní měli dát opravdu záležet. Chutné jídlo vám po ránu zajistí potěšení (a není nic lepšího, než začínat den s radostí). Pokud navíc snídani převlečete do zdravého kabátu, prospějete tím své postavě i celkovému zdraví. Jaké dobroty si tedy po ránu nachystat?
Půdní prostory nemusí sloužit jen k uskladnění harampádí. V půdní vestavbě může vzniknout vysněný podkrovní byt, který vám bude každý závidět. Hlavními charakteristikami jsou samosebou šikmé stropy, přiznané dřevěné trámy a zvláštní osobité kouzlo, jaké klasické byty nemají.
Minimalismus v letním šatníku se stává stále populárnější volbou mezi ženami, které hledají jednoduchost a praktičnost v módě. Tento styl umožňuje snadno kombinovat jednotlivé kousky oblečení, což šetří čas i peníze. Navíc minimalismus přispívá k udržitelnosti, což je téma, které stále více rezonuje s moderními spotřebitelkami.

Nepřehlédněte

Ano! I povlečení podléhá trendům. Nejde ani tak o vzory, ale o materiály. Nechte se inspirovat tím, co je v kurzu.
Být na dítě sama není bůhví jaký med, to nám jistě potvrdí každá žena, která si tím prošla. Ať už se jedná a sociální, finanční nebo časovou nesvobodu. Jak si s tím vším poradit?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek