Úterý , 29. 07. 2025

Marta

Jak se vyrovnat s osamělostí: Psychologický pohled a praktické rady

Osamělost je mnohem víc než jen chybějící společnost. Je to hluboký, často tichý stav mysli, který může ovlivnit naši psychiku, tělo i vztahy. V době, kdy jsme propojenější než kdy dříve, paradoxně stále více lidí zažívá pocity izolace. Tento článek nabízí hlubší psychologický pohled na osamělost, její příčiny a dopady, a přináší konkrétní tipy proti osamělosti, jak se s ní vyrovnat a pečovat o své duševní zdraví.
osamělost
Osamělost je mnohem víc než jen chybějící společnost

23. 04. 2025

23. 04. 2025

Co je osamělost a proč vzniká

Osamělost není totéž co být sám. Samota může být zvolená, osamělost je nezvaná. Je to nepříjemný emoční stav, kdy máme pocit, že nás nikdo skutečně nevidí, neslyší nebo nechápe. Může se objevit ve vztahu, v rodině i mezi přáteli. Psychologové rozlišují několik typů osamělosti:

  • Emoční: Chybí nám blízký člověk, se kterým bychom mohli sdílet své pocity.
  • Sociální: Máme málo sociálních kontaktů nebo se necítíme být součástí skupiny.
  • Existenciální: Prožíváme pocit odcizení od světa nebo smyslu života. Například žena na mateřské dovolené, která miluje své dítě, ale přesto se cítí sama a ztracená v nové roli.

Mezi hlavní příčiny patří:

  • Neuspokojené emocionální potřeby – touha po hlubokém spojení a porozumění.
  • Nízké sebevědomí – pocit, že nejsme dost dobří pro ostatní.
  • Změny v životě – rozchod, ztráta blízkého, stěhování, mateřství, nemoc nebo změna zaměstnání.
  • Sociální srovnávání – zejména na sociálních sítích, kde vidíme jen upravené části cizích životů.

Psychologie osamělosti: Co se děje v naší mysli

Z pohledu psychologie je osamělost signálem, podobně jako hlad nebo žízeň. Upozorňuje nás, že v našem životě chybí něco důležitého – spojení, blízkost, sdílení. Pokud tento signál ignorujeme, může se osamělost stát chronickou a ovlivnit naši psychiku i tělo.

Dlouhodobá osamělost je spojena s řadou negativních dopadů:

  • Zvýšená úzkost a deprese
  • Snížené sebevědomí
  • Poruchy spánku
  • Negativní vnímání sebe sama i okolí
  • Závislost na telefonu, jídle nebo alkoholu

Výzkumy ukazují, že dlouhodobá osamělost aktivuje v mozku oblasti spojené s fyzickou bolestí. Lidé trpící chronickou osamělostí mají slabší imunitu a vyšší riziko kardiovaskulárních chorob. Osamělost se tak stává nejen psychickým, ale i zdravotním problémem.

K TÉMATU  DobroDen Leoše Mareše

Přijetí osamělosti jako první krok ke změně

Prvním a zásadním krokem je přiznat si, že se cítíme osaměle. Přestat se za to stydět. Osamělost neznamená slabost – je to lidský stav, který občas prožívá každý. Přijetí nám umožní pohnout se dál a začít hledat řešení.

Zkuste si položit otázku: Co mi v životě chybí? Po čem opravdu toužím? Je to blízkost, smích, něha, uznání, přátelství, sdílení, dotek? Jakmile to pojmenujete, můžete začít hledat cestu k naplnění těchto potřeb.

Tipy proti osamělosti: Praktické kroky

Budujte kvalitní vztahy, ne kvantitu

Zaměřte se na lidi, se kterými můžete být sama sebou. Nemusíte mít desítky známých – často stačí jeden opravdový vztah. Investujte do těch, kteří vás vidí, slyší a berou vážně.

Učte se být sama se sebou

Věnujte čas činnostem, které vás naplňují. Čtení, psaní deníku, tvoření, procházky – vše, co vás spojuje sama se sebou, posiluje vaše vnitřní já.

Pracujte na svém sebevědomí

Nízké sebevědomí často vede k uzavírání se. Pište si deník vděčnosti, připomínejte si, co se vám daří. Zkuste si denně napsat 3 věci, které se vám povedly, nebo vás potěšily. Malé krůčky budují zdravý vztah k sobě samé.

Najděte bezpečný prostor ke sdílení

Sdílení s druhými přináší úlevu a nové pohledy. Terapeut, podpora v komunitách nebo i online skupiny mohou být prvním krokem k novému spojení.

Zaveďte rituály sebepéče

Péče o tělo i duši pomáhá vnímat vlastní hodnotu. Teplá koupel, jóga, meditace, zdravé jídlo nebo spánek – i to je forma lásky k sobě.

Buďte aktivní součástí světa

Zapojení do dobrovolnictví, kurzů, komunit nebo zájmových skupin pomáhá najít nové smysluplné vztahy. Někdy je třeba udělat první krok sama.

K TÉMATU  Chodíte na houby? Poznejte nejdůležitější zdravotní přínosy hub

Využijte kreativitu

Malování, psaní, zpěv nebo tanec jsou cestou, jak se vyjádřit a ulevit mysli. Osamělost je často spojena s přetížením emocí.

Učte se říkat „ne“ vztahům, které vám škodí

Někdy se cítíme osaměle i ve společnosti lidí. Pokud vztah vyčerpává, neuzdravuje. Dovolte si odejít, i když to bolí.

Osobní růst skrze osamělost

Osamělost může být i příležitostí k růstu. Pomáhá nám ztišit svět kolem a naslouchat sobě. Právě v těchto chvílích často vznikají zásadní uvědomění: Kdo jsem? Co opravdu potřebuji? Kam směřuji?

Tato fáze může vést k větší zralosti, hlubším vztahům a silnějšímu vztahu sama k sobě. Naučit se být sama se sebou je jedním z nejdůležitějších kroků k vnitřní svobodě.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud pocity osamělosti přerůstají ve smutek, úzkosti nebo ztrátu chuti do života, je na místě vyhledat pomoc psychologa. Terapeutické vedení může přinést úlevu, nové vhledy a bezpečný prostor ke změně.

Není to selhání. Je to projev odvahy a péče o sebe.

Shrnutí a motivační závěr

Osamělost je komplexní a hluboký stav, který ovlivňuje naši psychiku i zdraví. Přesto existují cesty, jak ji zvládnout a proměnit v sílu. Klíčem je přijetí, sebepoznání a aktivní kroky ke změně.

Pečujte o své vztahy, ale i o sebe. Buďte k sobě laskavá. Každý den je novou příležitostí navázat spojení – se sebou i s ostatními.

„I v nejtišší samotě můžete najít svůj nejhlubší hlas. Naslouchejte mu.“

MOHLO BY SE VÁM HODIT

10 tipů, jak si udržet zdravé sebevědomí ve vztahu

„Život je dar.“ Myšlenky Aničky Slováčkové, které by si měl každý z nás přečíst

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Tmavý režim mobilních aplikací je dnes velmi oblíbený. Zejména uživateli je velmi vyzdvihovaný. Jejich spokojenost míří rovnou do vesmíru a četnost používání appek se díky tomu znatelně zvyšuje. Do svých systémů je postupně zařazují i technologičtí giganti. Není tedy pochyb ani sporu o tom, že mluvíme o trendu dnešní doby. A jelikož s dobou jde i oblíbený Bazoš, i on začal svým uživatelům nabízet exkluzivní tmavou novinku.
Vstávejte s úsměvem! I na dnešní sváteční den pro vás připravila astroložka Naďa Šmídová horoskop, který poradí, čeho se dnes raději vyvarovat.
Honba za štíhlou a sexy postavou pokračuje, i když léto už je dávno za námi. Lidé se zkrátka chtějí udržovat v kondici. S nedávnými vánočními svátky však byla píle trochu mařena vynikajícím cukrovím a samými smaženými pokrmy. Během tohoto období na sklonku roku je třeba vykázat opravdu pevnou vůli, díky které odoláte i alkoholu. Především ten je při cvičení jedním velkým tabu.
Legenda české hudební scény Michal David spojil síly se světovými hvězdami a jeho ikonická píseň Pár přátel dostala nový život. Nová verze s názvem Oh What a Dream We Had se stala hymnou charitativní organizace Prevent Cancer Foundation a upozorňuje na problematiku rakoviny. Na nahrávce se podíleli umělci jako Lara Fabian, Billy Idol nebo Lauri Ylönen z The Rasmus. Projekt zároveň vzdává hold zpěvákově zesnulé dceři Michaele.
Jan Kačer, herec a režisér nové vlny českého filmu, zemřel ve věku 87 let. Smutnou zprávu potvrdila jeho dcera Adéla Kubačáková. Kačer, který začínal svou kariéru v Divadle Petra Bezruče a výrazně působil v Činoherním klubu a Národním divadle, se proslavil také jako filmový herec v dílech jako "Smrt si říká Engelchen" a "Údolí včel".
Když si moje kamarádka a pak také sestra našly partnery na seznamce, začala jsem věřit tomu, že to skutečně funguje. Do té doby jsem se toho strašně bála. Psát si s někým na internetu, nevědět, zda je to skutečně on a potom si s ním vyjít. To mi přišlo děsně riskantní. No ale, když to jim dvěma vyšlo, proč by to nemohlo vyjít taky mně?
Kim Cattrall není jen herečka, kterou znáte jako Samantu Jones. Je symbolem ženskosti, která si nepotřebuje nic dokazovat. V kampani Pillow Talk od Charlotte Tilbury září bez přehánění – ale s dostatečně hlasitým poselstvím. V jejím světě je růžová barvou odvahy, vůně spouští emoce a stárnutí není problém, ale výsada. A právě proto ji svět pořád miluje. 2/2
Důvodů pro sledování tohoto žánru bývá několik. Romantické filmy nás na emoční rovině dokážou pozvednout. Ostatně – kdo z nás by nechtěl věřit, že tam někde se skrývá ta pravá a nepodmíněná láska? Že tam někde je náš dvojplamen, spřízněná duše, která je nám souzená?
Tento týdenní horoskop přináší různé výzvy a příležitosti pro všechna znamení zvěrokruhu. Planety jsou v pohybu, a tak se můžeme těšit na dynamické změny, které ovlivní naše osobní i profesní životy. Přečtěte si, co vás čeká, a připravte se na týden plný nových zkušeností.
Léto je pro rty extrémním obdobím: naše rty, stejně jako celý obličej, jsou vystaveny spalujícímu slunci, horkému suchému větru, někdy dokonce i slané mořské vodě. Navíc kvalita rtěnky, kterou na rty nanášíme také může přispět k podráždění už tak namáhaných rtů. Co tedy dělat, aby vaše rty vypadaly stále mladé, pevné a sladké? Dáme vám několik rad, jak o ně správně pečovat.
Matěj Homola, frontman kapely Wohnout, dnes slaví 50. narozeniny a zároveň oznámil, že se oženil se svou dlouholetou partnerkou Andreou Brodekovou. Pár se seznámil před deseti lety v Indii a nyní si řekli své "ano" při neformálním obřadu ve své zahradě.
Malý pokoj má jistě své výhody – je útulný a příjemný, snadno se v něm udržuje pořádek a nemusíte se obtěžovat s tolika kusy nábytku. Přesto se zde cítíte příjemněji, když vypadá opticky větší, než ve skutečnosti je. Nemusíte hned myslet na náročnou přestavbu, stačí pár jednoduchých triků. Nechte se inspirovat.

Výběr článků

Jsou lidé, kteří ho prostě nemohou vystát a nemohou se dočkat, až rychle pomine, a ti, kteří ho naopak zbožňují, navzdory chladu, mlze a všemu, co k němu patří. Zima je pro nás obdobím, které má kouzelný nádech, možná kvůli Vánocům, možná proto, že mráz v určitých obdobích jako by všechno zmrazil a zastavil čas. A když sněží? Rozhodně to neusnadňuje pohyb, ale bílý plášť jako by všechno zkrášloval a tlumil, zkrátka kouzelný svět! Zima je však také synonymem pro méně času stráveného venku, a to z pochopitelných důvodů souvisejících s nižšími teplotami, a pro děti se nuda může stát krutou realitou. Když se nad tím ale zamyslíte, s trochou fantazie a organizace se dá s dětmi podnikat spousta aktivit, a to jak uvnitř, tak venku.
Citron je již od pradávna používán jako pomocník při mnoha zdravotních potížích. Kyselina citronová v citronu je totiž známá svými imunitními, antibakteriálními a antivirovými vlastnostmi. Co vás napadne jak první, když máte například chřipku? Samozřejmě pořádný bylinkový čaj s medem, zázvore, a hlavně citronem! Jaké jsou účinky citronu na lidské tělo?

Nepřehlédněte

Občas se to stane každému. Protáhneme se ze strnulé pozice a v tu ránu uslyšíme křupnutí. Nevábný zvuk, po kterém zpravidla pocítíme příliv úlevy. Co když ale takový zvuk slyšíme o něco častěji, několikrát za den, a stává se z něj železná pravidelnost? Je to problém, nebo můžete být v klidu? Pojďme tomu přijít na kloub.
Jeho design je tak čistý a jednoduchý, že vypadá jako přepravní kontejner. Little Big House stojí na svahu hory Mount Wellington ve Fern Tree v Tasmánii. Projekt dokončený v roce 2010 a dokonce vyhrál ocenění v kategorii rezidencí a novostaveb. Jak se vám líbí?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek