Čtvrtek , 14. 11. 2024

Sáva

Jak podzim ovlivňuje naši náladu a tělo: Rady na zvládání sezónního stresu

Podzim přináší nádherné barvy a chladnější počasí, ale také může ovlivnit naši psychiku a fyzické zdraví. Přečtěte si, jak se s těmito změnami vyrovnat a užít si toto kouzelné období naplno.
podzim
Jak předejít podzimním depresím?

09. 11. 2024

09. 11. 2024

1. Podzimní melancholie: Když dny zkracují, nálada klesá

S ubývajícím denním světlem a sychravým počasím se mnozí z nás potýkají s poklesem nálady. Tento jev, známý jako sezónní afektivní porucha, je způsoben změnami v produkci serotoninu a melatoninu v našem těle. Tyto hormony ovlivňují naši náladu, energii a spánkový rytmus.

2. Biorytmy v nesouladu: Vliv podzimu na spánek

Změny v délce dne mohou narušit naše vnitřní hodiny. Narušený cirkadiánní rytmus může vést k problémům se spánkem, únavě a snížené koncentraci. Je důležité udržovat pravidelný spánkový režim a vytvářet si před spaním uklidňující rituály.

3. Imunitní systém pod tlakem: Zvýšené riziko nemocí

Chladnější počasí a méně slunečního světla mohou oslabit náš imunitní systém. To nás činí náchylnějšími k nachlazení a chřipkám. Posilujte svou imunitu vyváženou stravou bohatou na vitamíny, pravidelným pohybem a dostatečným odpočinkem.

4. Výživa pro duši i tělo: Strava jako klíč k pohodě

Podzim je ideální čas obohatit jídelníček o sezónní potraviny plné živin. Dýně, jablka, ořechy a kořenová zelenina nejen podpoří vaše zdraví, ale také dodají energii a zlepší náladu. Nezapomínejte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na duševní zdraví.

5. Aktivní podzim: Pohyb jako lék na stres

I když je lákavé zůstat v teple domova, fyzická aktivita je klíčová pro zvládání sezónního stresu. Procházky v přírodě, jóga nebo skupinové cvičení zvýší hladinu endorfinů a pomohou vám udržet pozitivní náladu.

6. Světlo jako terapie: Využijte každou příležitost

Vystavování se přirozenému světlu je důležité pro regulaci hormonů ovlivňujících náladu. Pokud je to možné, trávíte čas venku během denních hodin. V interiérech využívejte světlé barvy a zvažte použití světelné terapie.

7. Spojení s ostatními: Sociální interakce zahřeje srdce

Podzim může přinášet pocity osamělosti. Udržujte kontakt s přáteli a rodinou, plánujte společné aktivity nebo se zapojte do komunitních událostí. Sociální podpora je účinným nástrojem proti stresu a úzkosti.

K TÉMATU  Dva roky bez Hany Zagorové: Odkaz, který žije dál

8. Mindfulness a relaxace: Najděte vnitřní klid

Techniky mindfulness, meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci zvládat stres a úzkost. Pravidelná praxe těchto metod zlepšuje duševní pohodu a zvyšuje odolnost vůči sezónním změnám.

9. Kreativita a seberealizace: Využijte podzimní inspiraci

Podzim je časem transformace. Využijte toto období k rozvoji svých koníčků, vyzkoušejte něco nového nebo se věnujte uměleckým aktivitám. Kreativní činnost podporuje pozitivní myšlení a snižuje stres.

10. Plánování a organizace: Připravte se na zimní období

Využijte tento čas k plánování budoucích cílů a projektů. Organizace a stanovení priorit vám pomůže cítit se kontrolovaně a sníží pocity přetížení.

Podzim není stres

Podzim nemusí být obdobím, kdy se necháme převálcovat sezónním stresem. S vědomým přístupem a péčí o sebe můžeme toto období proměnit v čas osobního růstu a pohody. Naslouchejte svému tělu, pečujte o svou mysl a dovolte si užít kouzlo podzimu naplno.

MOHLO BY SE VÁM HODIT
Jak se připravit na podzimní večery s kamarádkami: Nezapomenutelná atmosféra a inspirace

Podzimní deprese v rodině? Jak je překonat a udržet pohodu doma

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Plavky neodmyslitelně patří k létu. Jelikož se plavková sezona blíží rychlostí blesku, mělo by se zmínit to, jaké plavky se nosily dříve, a jaké se budou nosit letos.
Déšť, sníh, mráz, vítr venku. Doma studená ložnice, přetopený pokoj. Pleti tak náhlé výkyvy rozhodně neprospívají. Pleti výkyvy počasí neprospívají a právě v zimě je hydratace ještě důležitější, než v letních měsících. Jak to a které krémy použít?
Vždycky se říkalo, že pro krásu se musí trpět, a to zejména tehdy, pokud bylo nezbytné nasoukat se do úzkých lodiček na jehlách. K čemu je ale užít si pár minut slávy a o pár let později řešit propadlou klenbu, náchylnost ke zranění kotníku nebo vbočený palec? Žádná hitparáda, viďte. Naštěstí doba slow fashion přeje i pohodlným botám, které nejenže vypadají stylově, ale jsou ku prospěchu zdraví vašich nohou, které vás dnes a denně nosí. O důvod víc, proč si své nožky také náležitě hýčkat.
Čím to, že některým ženám se v zaměstnání tak daří a jiným nikoli? Svou roli hraje řada faktorů, mezi něž bezpochyby patří osobnostní rysy, rodinné zázemí, dosažené vzdělání a - ano, přiznejme si to - také trocha štěstí. I štěstí je ale třeba vyjít vstříc a jednou z cest, které vedou správným směrem, je kvalitní MBA vzdělání. Proč?
Když vám několik lékařů nezávisle na sobě oznámí, že v pětadvaceti letech máte počínající artrózu a nic se s tím nedá dělat, můžete udělat dvě věci. Buď to vzdát a trpět po zbytek života bolestmi kyčlí a všeho možného, nebo lékařům nevěřit a vzít situaci do vlastních rukou.
Časy, kdy stačilo hodit do automatu na kávu desetikorunu a člověk se spokojil s "tmavě hnědou tekutinou", jsou už dávno pryč. Podávání i pití kávy se v České republice výrazně proměnilo. Klasického "turka" či instantní kávu už najdete v málokteré kavárně. V supermarketech vás regály s kávou lákají všemi směry: zrnková, mletá, kapsle… Nemůžete se rozhodnut? Přečtěte si našich 6 tipů a budete mít jasno, jak si vybrat a hlavně vychutnat dobrou kávu.
Vlastnoručně vyrobený módní doplněk? Praktická háčkovaná kabelka vypadá šmrncovně a až jí opatříte zapínáním a crossbody popruhem, nikdo vám neuvěří, že je to vaše práce!
Jednoduché vychytávky, jak vypadat krásně, splní účel na 100 %. Jak rychle vyrobit kudrliny a udělat vaše vlasy krásně zářivé? Jak dokonale vybělit zuby pro perfektní úsměv nebo vyčistit pleť?
Petr Spálený, ikona české hudební scény, oslavil nedávno své osmdesátiny, přičemž tento životní milník zaznamenal sérií nezapomenutelných koncertů jak na domácí půdě, tak na Slovensku. Jeho hudební cesta, ozářená prvním hitem "Plakalo bejby" z roku 1967, svědčí o neochvějné lásce k hudbě a nepřetržité tvůrčí vášni. Spolupráce s předními textaři a skladateli, jako jsou Jiří Štaidl a Zdeněk Rytíř, Spáleného uměleckou dráhu nejen obohatily, ale i posunuly na novou úroveň. V rámci oslav jeho osmdesátých narozenin byla vydána kompilace "80/Největší hity & duety", která přináší přehled jeho největších hudebních úspěchů a duet. Spálený, který se nechal slyšet o možném novém albě, zůstává i v pokročilém věku stále aktivní na hudební scéně, což dokazuje, že jeho vášeň pro hudbu je nekonečná.
Představte si pracovní týden, který vám dává více volného času a zároveň zvyšuje vaši produktivitu. Flexibilní pracovní doba a čtyřdenní pracovní týden nejsou jen futuristické koncepty, ale realita, kterou si stále více firem a zaměstnanců osvojuje. Jaké jsou jejich skutečné výhody a jak mohou pozitivně ovlivnit váš život?
Bílá kuchyně se může už od prvního pohledu zdát jako jasná výhra. Je to barva, která se hodí ke všemu, je nadčasová a nesmrtelná. Možná máte představu, že bílá kuchyně vydrží roky, protože nikdy nevyjde z módy. Navíc už se nemůžete dočkat, jak se vyřádíte na doplňcích, protože k bílé se přece hodí všechno. Bílá kuchyně ale má i své stinné stránky. Znáte je?

Výběr článků

Meduňka – citronem vonící bylina z Evropy se používá jako kulinářská, léčivá i kosmetická bylina. Všeobecně se má za to, že má uklidňující účinky, je ceněná pro svou schopnost snižovat stres a úzkost, podporovat lepší spánek a zmírňovat zažívací potíže a nadýmání. Zdravotní studie prokázaly, že meduňka dokáže zvýšit pocit pohody, štěstí a bdělosti jednotlivců.
Matěj Homola, frontman kapely Wohnout, dnes slaví 50. narozeniny a zároveň oznámil, že se oženil se svou dlouholetou partnerkou Andreou Brodekovou. Pár se seznámil před deseti lety v Indii a nyní si řekli své "ano" při neformálním obřadu ve své zahradě.

Nepřehlédněte

Postavte dětem pokojíček podle jejich přání. Prodávají se sice připravené sestavy pro děti, ale nic vám nebrání popustit uzdu fantazii a vytvořit bláznivý a originální dětský pokoj. Jen s přibývajícím věkem budou nutné další úpravy, ale zatím jim můžete stvořit vlastní svět.

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek