Pátek , 22. 11. 2024

Cecílie

Zimní únava: proč vzniká a jak s ní bojovat?

Zimní únava a ospalost jsou běžné problémy, které s příchodem chladných dnů pociťuje mnoho lidí. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny zimní únavy a ospalosti, na důležitost správné stravy i výživových doplňků a nabídneme vám 3 praktické tipy pro lepší spánek a regeneraci během zimních měsíců.
Únava
Zimní únava: proč vzniká a jak s ní bojovat?

Příčiny zimní únavy a ospalosti

Krátké dny, nedostatek slunečního světla a chladné počasí – to vše vede k tomu, že se v zimě cítíme unavení a bez energie. Nedostatek přirozeného světla narušuje produkci hormonu melatoninu, který reguluje spánkový cyklus.

V zimě tělo produkuje melatonin v nadměrném množství, což může vést k ospalosti a snížené energii. Dalším faktorem může být i zvýšený stres z hektického předvánočního období nebo obecný pokles pohybu venku, což má vliv na naši fyzickou i psychickou kondici.

Stravou a doplňky proti únavě

Kvalitní strava hraje v zimě klíčovou roli. Doplnění živin a vitamínů může zmírnit únavu a podpořit vitalitu. V zimním období je důležité soustředit se na potraviny bohaté na:

  • vitamín D – pomáhá s náladou a energií,
  • vitamín B12 a železo – podporují produkci červených krvinek a transport kyslíku v těle,
  • rybí tuk,
  • hořčík,
  • adaptogeny (např. ženšen nebo ashwagandha), které mohou zlepšit odolnost vůči stresu a dodat energii.

“Ashwagandha je tradiční ajurvédská bylina, které obsahuje velké množství blahodárných látek. Pomůže vám nejen se spánkem, ale i s podporou dobré nálady, pamětí nebo koncentrací,” říká PharmDr. Hana Chudobová z rodinné lékárny Vitalpoint.cz.

Únava
Zimní únava: proč vzniká a jak s ní bojovat?

3 tipy pro lepší spánek na regeneraci

  1. Zvyšte přísun světla během dne – I když je den krátký, snažte se během dne co nejvíce pobývat na denním světle. Ranní světlo pomůže regulovat váš vnitřní biorytmus a podpoří přirozenou produkci melatoninu.
  2. Udržujte pravidelný spánkový režim – Pravidelný spánkový režim je základním kamenem kvalitního spánku. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech. To podpoří lepší kvalitu spánku a usnadní ranní vstávání.
  3. Vytvořte si klidné prostředí – Zimní únava může být zmírněna i tím, že zlepšíte podmínky pro spánek. V ložnici udržujte chladnou teplotu, vyhněte se těžkému jídlu a digitálním zařízením před spaním. Pomoci může i jemné relaxační cvičení nebo meditace.
K TÉMATU  MBA studium online: Investujte do vašeho kariérního růstu!

Zimní únava a ospalost jsou běžné, ale s vhodným přístupem lze tyto problémy zvládnout. Zaměřte se na kvalitní stravu, podpořte svůj organismus doplňky a dbejte na dostatek spánku a denního světla.

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

V každém vztahu jsou okamžiky štěstí a nikdo si nepřipouští, že by něco mohlo být v budoucnu jinak. Proč taky? Proč řešit možné budoucí konflikty, když je teď vše zalité sluncem. Bohužel, rozchody patří ke vztahům i k životu.
Bylinková zahrádka v sobě skrývá mnoho kouzla. Kromě toho, že je krásná na pohled, je také zdrojem spousty podmanivých vůní a léčivých účinků pro naše tělo. Jak založit bylinkovou zahrádku, abychom se z ní mohli těšit i několik let? Máme pro vás pár tipů.
Infinity Pool se nachází ve výšce 650 metrů nad zemí na vrcholu hotelu Marina Bay Sands v Singapuru. Bazén je 150 metrů dlouhý a dolů je to celých 57 pater. Výhled přímo z vody je famózní. Koupání tady je skutečně ojedinělým zážitkem a pro některé i pořádný adrenalin!
Lávový dortík z banánu je lahodný a jednoduchý dezert, který zvládnete připravit během pár minut. Tento recept od známého food bloggera Honzy z Instagramu @cestaklukazmesta kombinuje sladkost zralého banánu s intenzivní chutí hořké čokolády. Připravte si tento dezert pro speciální příležitost nebo jen tak pro radost a překvapte své blízké.
Umělá inteligence je tu s námi už pěknou řadu let. Na své výsluní se však dostala až po listopadu roku 2022, kdy vznikl pokročilý chatbot, který se dokáže sám učit. Od té doby tato šikovná pomůcka mění svět podnikání i vzdělání. Jak pomůže i vám?
Letní období přeje vytváření krásy. Přejete si i vy mít vaše vchodové dveře nebo interiér ozdobený a překrásný? Podívejte se na naše tipy, se kterými si toto období v roce skutečně oblíbíte. Naše letní věnce dokáže vytvořit každý. Vyberte si, který se bude nejlépe vyjímat u vás doma.
Kreativitě při balení dárků se žádné meze nekladou. Taštička vám sice ušetří čas, na druhou stranu, pěkný balíček v balícím papíru se stuhou nic nenahradí. Když se na balení trochu vyřádíte a přijdete s něčím originálním, vždycky to bude úspěch, a navíc do vaší práce s balením otisknete i svou snahu, a to se vždycky cení. Inspirujte se nápady na balení dárků ve videu.
Československá pohádka Hodinářův učeň vypráví příběh o daleké cestě za láskou. Dětem ukazuje, že problémy může překonat statečnost a dobré srdce.
Mezi příjemné okamžiky dne může patřit i úlevná relaxace ve vaně. Aby byl zážitek opravdu důkladný, je třeba zvolit nejen vhodnou vanu, ale také vanovou baterii, případně další koupelnové doplňky, jež proces uvolnění podpoří.
Když se narodí zdravé miminko, které najednou zemře, jde vždy o nesmírnou tragédii nejen pro rodiče, ale pro celou rodinu. Za náhlou a neočekávanou smrtí miminka může být strašák všech rodičů označovaný jako syndrom náhlého úmrtí kojence. Existují nějaká opatření, která pomáhají výskyt tohoto syndromu snížit? Otázka, která zajímá každou nastávají maminku.
Nejúchvatnější pláže světa? Tyhle si zamilujete. Existují totiž místa, o kterých jste zákonitě nevěděly a my jsme se rozhodli vám je odtajnit. Tak schválně, kam byste se chtěly podívat?
Úspěšné složení závěrečných zkoušet se musí oslavit. Promoce je jedinečnou možností, kam uzavřít jednu kapitolu života a otevřít další. Všichni chceme absolventa překvapit krásným dárkem, který se mu bude líbit. Poradíme vám, co pořídit pro ženy i muže. Uvidíte, že nakonec ten nejlepší dárek vyberete.

Výběr článků

Hmat je jedním ze smyslů, který hojně používáme, ale málo si uvědomujeme, jak velký je to dar i pro všechny kolem nás. Dotyk druhého člověka je nenahraditelný, jak moc Vám chybí zjistíte, až když o možnost vzájemného tělesného kontaktu přijdete.
Máte se na pozoru, aby vás neuchvátila každoroční chřipková epidemie? To nejlepší, co se dá dělat, je nezanedbat prevenci. Jak se bránit proti chřipce?
Na omega-3 mastné kyseliny se dnes klade velký důraz. Taky aby ne, vždyť prospívají mozku i paměti. Zároveň snižují riziko obezity a cukrovky. Víte, že je můžete čerpat třeba z vajec, listové zeleniny, mandlí nebo chia semínek?

Nepřehlédněte

Přemýšleli jste někdy nad tím, že začnete cvičit? Chtěli byste mít jakýkoli pohyb, ale nemůžete se k tomu prostě dokopat? Pokud ano, pak pokračujte ve čtení! Tento článek bude pro vás velkou motivací, proč s pohybem začít! Jak vám může změnit život doslova k nepoznání...

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek