Recepty Životní styl

Redakce vaří: dva dietní recepty. Snídaňové tipy pro příjemné vstávání

dietní snídaně_smoothie bez lepku
Dietní snídaně: smoothie bez lepku Zdroj:damskaliga.cz

Dietní recepty začínáme dneska se speciálním smoothie. Proč si ho vůbec dát místo prvního jídla?

Smoothie. Proč si ho dát místo snídaně?

Rozhodně se jedná o způsob, jak ozvláštnit svůj jídelníček. Které příchutě jsou nejoblíbenější?

  • maliny
  • banány
  • hroznové víno

Dalším důvodej je fakt, že smoothie vám dodá potřebné živiny pro start dne, stejně tak i doplní pitný režim, nasytí tak akorát do svačiny, a přitom vás nepřecpe. Většinou obsahuje potřebnou vlákninu, která je skvělá na trávení a pro střeva.

dietní recepty smoothie bez lepku
Dietní recepty: smoothie bez lepku Zdroj: DámskáLiga.cz

Recept na babánovou ranní vzpruhu bez lepku

Na 1 porci Smoothie budete potřebovat

  • 1 dcl sojového nápoje (Lidl)
  • 1 banán
  • lžíce kešu ořechů
  • lžíce kokosového tuku
  • lžíce strouhaného kokosu
  • 2 lžíce domácího sirupu zčerného rybízu a jitrocele (můžete nahradit 2 lžícemi medu nebo jiného oblíbeného sirupu)
  • 1 lžička chia semínek
  • 1/2 lžičky skořice
  • 1/2 lžičky Veggi koření – sladké s řeřichou

Postup

Vše rozmixujte a podávejte.

Co umí chia semínka?

Obsajují hodně vlákniny, takže jsou skvělé pro střeva. A také vás dobře zasytí. Dále obsahují velké množství nenasycených omega-3 kyselin. Ty mají pozitivní vliv na srdce a cévy. Víte, že chia semínka jich dokonce obsahují třikrát více než sója?

Stejně tak jsou plná železa. Je ho v nich třikrát více než ve špenátu. Kromě toho jsou bohatým zdrojem vápníku i bílkovin. Při trávení zpomalují přeměnu sacharidů na jednoduché cukry, tělo tak může přijímat energii z potravy postupně a lépe ji využít. Semínka jsou schopna navázat vodu až do dvanáctinásobku svého objemu. Tím vytvoří hustý gel, který působí pozitivně na trávení.

V neposlední řadě semínka hydratují organismus a umožní vám lépe snášet fyzickou zátěž. Když si je po ránu přidáte do smoothie, nadlouho vás zasytí.

Náš tip: Bezlepkové laté ze sojového nápoje

Víte, že si můžete dopřát i laté bez mléka? A vypadá báječně, viďte? Udělali jsme ho z našlehaného sojového nápoje z Lidlu (s použitím šlehače mléka) a do něj jsme přes lžičku přelili kávu z našeho kávovaru, který si mele kávu sám. Úžasně voní i chutná. Sojový nápoj z Lidlu je doslazovaný (stojí kolem 20 Korun), takže jsme kávu již nesladily. 🙂

Dietní recepty - bezlepkové late a ovoce
Dietní recepty – bezlepkové late a ovoce Zdroj: www.DamskaLiga.cz

Miska ovoce vždycky přijde vhod jako snídaně, i jako lehká svačina plná vitaminů a energie z přírodních cukrů. Do misky jsme daly 1/2 banánu, 1/2 broskve, 1/2 jablka a pár kanadských borůvek.:)

Dobrou chuť a krásné ráno!

Reklama

Reklama