Redakce vaří: dva dietní recepty. Snídaňové tipy pro příjemné vstávání
![dietní snídaně_smoothie bez lepku](https://damskaliga.cz/wp-content/uploads/2022/01/smoothie_bez-lepku3-1024x768.jpg)
Dietní recepty začínáme dneska se speciálním smoothie. Proč si ho vůbec dát místo prvního jídla?
Smoothie. Proč si ho dát místo snídaně?
Rozhodně se jedná o způsob, jak ozvláštnit svůj jídelníček. Které příchutě jsou nejoblíbenější?
- maliny
- banány
- hroznové víno
Dalším důvodej je fakt, že smoothie vám dodá potřebné živiny pro start dne, stejně tak i doplní pitný režim, nasytí tak akorát do svačiny, a přitom vás nepřecpe. Většinou obsahuje potřebnou vlákninu, která je skvělá na trávení a pro střeva.
![dietní recepty smoothie bez lepku](https://damskaliga.cz/wp-content/uploads/2022/01/smoothie_bez-lepku1-e1563721193254.jpg)
Recept na babánovou ranní vzpruhu bez lepku
Na 1 porci Smoothie budete potřebovat
- 1 dcl sojového nápoje (Lidl)
- 1 banán
- lžíce kešu ořechů
- lžíce kokosového tuku
- lžíce strouhaného kokosu
- 2 lžíce domácího sirupu zčerného rybízu a jitrocele (můžete nahradit 2 lžícemi medu nebo jiného oblíbeného sirupu)
- 1 lžička chia semínek
- 1/2 lžičky skořice
- 1/2 lžičky Veggi koření – sladké s řeřichou
Postup
Vše rozmixujte a podávejte.
Co umí chia semínka?
Obsajují hodně vlákniny, takže jsou skvělé pro střeva. A také vás dobře zasytí. Dále obsahují velké množství nenasycených omega-3 kyselin. Ty mají pozitivní vliv na srdce a cévy. Víte, že chia semínka jich dokonce obsahují třikrát více než sója?
Stejně tak jsou plná železa. Je ho v nich třikrát více než ve špenátu. Kromě toho jsou bohatým zdrojem vápníku i bílkovin. Při trávení zpomalují přeměnu sacharidů na jednoduché cukry, tělo tak může přijímat energii z potravy postupně a lépe ji využít. Semínka jsou schopna navázat vodu až do dvanáctinásobku svého objemu. Tím vytvoří hustý gel, který působí pozitivně na trávení.
V neposlední řadě semínka hydratují organismus a umožní vám lépe snášet fyzickou zátěž. Když si je po ránu přidáte do smoothie, nadlouho vás zasytí.
Náš tip: Bezlepkové laté ze sojového nápoje
Víte, že si můžete dopřát i laté bez mléka? A vypadá báječně, viďte? Udělali jsme ho z našlehaného sojového nápoje z Lidlu (s použitím šlehače mléka) a do něj jsme přes lžičku přelili kávu z našeho kávovaru, který si mele kávu sám. Úžasně voní i chutná. Sojový nápoj z Lidlu je doslazovaný (stojí kolem 20 Korun), takže jsme kávu již nesladily. 🙂
![Dietní recepty - bezlepkové late a ovoce](https://damskaliga.cz/wp-content/uploads/2022/01/snidane_ovoce_sojove-late2.jpg)
Miska ovoce vždycky přijde vhod jako snídaně, i jako lehká svačina plná vitaminů a energie z přírodních cukrů. Do misky jsme daly 1/2 banánu, 1/2 broskve, 1/2 jablka a pár kanadských borůvek.:)
Dobrou chuť a krásné ráno!