Recepty Životní styl

Jarní dieta: Bezpečný dietní plán pro každého na několik dní! Zkuste to podle doporučení výživového poradce a připravte se nejen do plavek!

jarní dieta
Zdroj: 123RF.com
Pokud si myslíe, že 2-3 dny jakési praštěné redukční diety vás zbaví 5 kg, které jste „získaly“ díky vánočním svátkům s tím, že „jednou za rok to přece nevadí a co by to bylo za svátky“ předem připomínáme, že jakýkoli redukční jídelníček na pár dní tohle asi nesvede. Je třeba zavést jistý režim do svého života, aby se pro vás nový způsob stravování stal samozřejmým a ne dietou na pár dní či týdnů. Jak na to?

Jarní dieta? Jezte zdravě po celý rok!

Trvalé hubnutí je dlouhodobý proces. Tedy pokud chcete svá ztracená kila udržet a ne si je zase vpustit po pár týdnech do života. Obecně platí, že kolik energie, úsilí i času do svého dietního režimu vložíte, tolik se vám vrátí. Pokud tedy budete brát náš ukázkový jídelníček jako způsob, jak začít zdravě žít, je to ideální stav. A s největší pravděpodobností se svých přebytečných kilogramů zbavíte nadobro.

Hladovění nemá smysl

Hladovění tedy rozhodně nemá smysl! Jíst se musí, samozřejmě. Jen ten, kdo si váží svého zdraví však dokáže jíst zdravě celý rok – vlastně přesněji – celý život. Jen ten, kdo to zvládne nepovažuje racionální výživu za nějaké „pokání či askesi“, hodnou jogína. Začněte si jídla vážit, vybírat si ho, užívat si ho v klidu a vychutnávat. Je tolik pokrmů, které jste ještě nezkusily a jsou zdravé a pro tělo hodnotné. Začněte brát dietní režim jako výzvu, která vám umožní ochutnat nesčetně mnoho nových chutí a dobrot, které vašemu tělu nijak neuškodí, ba naopak. 

Připravili jsme pro vás dietní režim podle známého výživového poradce RNDr. Petra Fořta, CSc

Dost řečí. Je vždy rovnou konat, než sáhodlouze mluvit. Jde o obecný dietní režim vhodný pro každého. Pokud máte zdravotní potíže nebo vyšší nadváhu, tohoto jídelníčku se bát nemusíte, ale určitě si nechte také sestavit stravovací režim odborníkem na míru. 

Ukázkový dietní režim je naprosto bezpečný pro každého. Nepoužívá navíc neobvyklé pokrmy

Energetické omezení tohoto dietního plánu je únosné, takže nevyžaduje žádnou lékařskou kontrolu. Může ho tedy použít kdokoliv. Výsledný efekt je samozřejmě závislý na následujících faktorech: Věk – pohlaví – případná fyzická aktivita – velikost nadváhy. Co se týče pitného režimu – tekutiny nejsou uváděny nebo jen rámcově. Denní příjem tekutin je průměrně 2 litry. To stačí! Tekutiny musí být bez cukrů i umělých sladidel. 

1. den       

Snídaně           

1 plátek celožitný celozrnný  chléb, 30 g nízkotučný Cottage, sušené bylinky na ochucení, 3dcl čaj Roibos neslazený. Cca 180 kcal/800 kJ

Přesnídávka    

100 g krájeného ovoce dle výběru sypaného 20 g strouhaných mandlí, neslazená káva,  2 dcl jemně perlivé lehké minerální vody. Cca 120 kcal/520 kJ   

Oběd                

polévka typu „Eintopf“ složená z batatů, hlávkového zelí, červené řepy, případně i dalších druhů zeleniny, na jednu porci 100 g syrového rybího filé nebo krůtích prsou. Do toho 1 polévková lžíce olivového oleje. Porce 300-400 ml. Cca 400-500 kcal/1700-2100 kJ.

Svačina            

1 ks tyčinka Corny Linea oříšková, 300 ml neslazeného čaje. Cca 70 kcal/300 kj

Večeře             

salát z čerstvé zeleniny – olivový olej 1 polévková lžíce, ocet balsamico, 100 g rychle pečených krůtích prsou. Porce celkem je asi 400 g. Cca 350 kcal/ 1350 kJ

1.den celkem cca 1100-1200 kcl /4800-5100 kJ

2.den

Snídaně           

2 celá na olivovém oleji míchaná vejce, 1/2 standardní ciabatty,  300 ml neslazený čaj dle vlastního výběru. Cca 180 kcal/800 kJ

Přesnídávka    

40 g (2 vrchovaté polévkové lžíce Corny linea sypaná směs) 50 g bílé zakysané smetany. Později černá neslazená káva.   Cca 280 kcal/1200 kJ 

Oběd                

bezlepkové špagety (Schär, supermarket Globus nebo DM drogerie) 80 g v suchém stavu, česnek, olivový olej 1 polévková lžíce, 10 g strouhaného parmazánu. Cca 400 kcal/1750 kJ

Svačina            

300 ml „fresh“ – směs grapefruit, banán, jablko a zázvor. Cca 100 kcal/420 kJ

Večeře             

150 g pečený losos bez kůže, 200 g pečené kořenová zelenina – na oleji. Cca 400 kcal/ 1780 kJ

 

2.den celkem cca 1360-1460 kcal/ 5600-5800 kJ

3.den

Snídaně           

40 g sypané Corny s 50 g Ricotta (italský čerstvý syrovátkový sýr v kelímku (např.supermarket Globus), 300 ml čaj neslazený dle výběru. Cca 280 kcal/1240 kJ 

Přesnídávka    

300 ml „fresh“ – směs dle vlastního výběru . Cca 100 kcal/420 kJ

Oběd                

200 g vařené loupané batáty, 10 g olivového oleje, 20 g strouhaného parmazánu, česnek, bazalka sušená, 100 g pečených krůtích prsíček. Cca 500 kcal/2180 kJ.

Svačina           

Strouhaná mrkev s jablkem (50 g mrkev, 30 g jablko, 1 lžička citronové šťávy, 1 lžička třtinového cukru), 1 polévková lžíce vody. Cca 120 kcal/500 kJ.

Večeře          

200 g stejk z pštrosího masa (Interspar) na olivovém oleji, 150 g pečené zeleniny, 100 g minirajčátek. Cca 400 kcal/1760 kJ

 

3. den celkem 1400 kcal/ 6200kJ

 

Tak ať se vám přirozená očista a proměna podaří. Nezapomeňte nám napsat své ohlasy.

 

reklama

Reklama