Tipy na zdravé svačiny pro školáky. Každodenní inspirace

Svačiny jsou pro děti velmi důležitou součástí každodenního jídelníčku. Nejen, že jim dodají vše potřebné v době mezi hlavními jídly, ale ve škole jim mohou pomoct s udržením pozornosti. Zároveň brání večernímu hladu, kdy do sebe dítě nacpe vše, co mu přijde pod ruku.

Opusťte stereotypy

Ano, to samozřejmě platí i u dospělých. U dětí však právě teď máme možnost nasměrovat je k tomu, aby si navykli pravidelně a zdravě jíst. Nenechte se proto vlákat do nudné rutiny, kdy dítěti každé ráno nachystáte do školy stejnou svačinu, o které víte, že možná není úplně zdravá, ale vaše dítě ji bez větších řečí sní. Při přípravě si naopak trochu pohrajte. Svačiny pro školáky mohou vypadat různě.

Co je nezbytné?

Svačina by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a také vlákninu. Když do ní zahrnete ovoce a zeleninu, rozhodně nic nezkazíte. Důležitou součástí je pití, které bude mít dítě v průběhu dne k dispozici podle potřeby. Samozřejmě za ideální nápoj lze označit čistou vodu, kterou můžete doplnit citrónem, bylinkami nebo ovocem.

Můžete využít i ovocný džus naředěný vodou. Dětem není vhodné podávat různé slazené limonády a energetické nápoje.

Jíme i očima

Velkou roli hraje také to, jak jídlo vypadá. O tom, jestli si ho dítě vezme, může rozhodnout z vašeho pohledu naprosto bezvýznamná věc. Třeba ho naláká zelenina nakrájená na proužky nebo opečený toustový chleba, který si může namáčet do tvarohového dipu v malé mističce. Trochu si tedy s přípravou vyhrajte a třeba vás dítě příjemně překvapí, až donese domů od svačiny jen prázdnou krabičku.

Na sladko i na slano

Pokud chcete vytvořit sladkou pochoutku, můžete využít ovoce, jogurt nebo třeba domácí muffiny. Ze slaných pokrmů se nabízí různé druhy zeleniny, pečivo, pomazánky a dresinky. Pro inspiraci tu máte hned několik konkrétních receptů.

Banánové smoothie

Budete potřebovat dva banány, 200 ml bílého jogurtu, 50 ml mléka a med. Vše rozmixujte, podle chuti doslaďte medem. Můžete klidně využít i jiné ovoce nebo přidat lístek máty.

Ochucený sýr cottage

Nastrouhejte mrkev a jablko, vlašské ořechy nasekejte na menší kousky. Vše smíchejte se sýrem cottage. Můžete ho dochutit javorovým sirupem nebo troškou medu.

K TÉMATU Zvládněte dietu o Vánocích: Jak udržet chutě u plného stolu?

Sladký kuskus

Kuskus využíváme většinou jako zdravou přílohu k hlavnímu jídlu. Připravit ho ale můžete i ve sladké variantě. Uvařený kuskus promíchejte s bílým jogurtem, nastrouhaným jablkem a skořicí. Pak už stačí jen dát do vhodné mističky a přibalit lžičku.

Těstovinový salát

Svačiny pro školáky mohou být i z těstovin. Nakrájejte si okurku, papriku a rajčata na kostičky. Vmíchejte do uvařených těstovin. Vše dochuťte bílým jogurtem, solí, pepřem. Můžete přidat nastrouhaný sýr.

Celozrnné pečivo s pomazánkou

Rajčatovou pomazánku vytvoříte snadno z měkkého tvarohu smíchaného s žervé. Přidejte pak lžíci rajského protlaku a na drobno pokrájená sušená rajčata. Můžete dle chuti ještě přidat bazalku, oregano, sůl a pepř. K pomazánce se hodí celozrnné pečivo. Buď ho rovnou namažte, nebo dejte pomazánku do mističky a dítě si může pečivo libovolně namáčet.

pomazánka — Jakou připravíte pomazánku vy? (foto: 123RF)

Domácí müsli

Chcete, aby svačiny pro školáky byly v podobě müsli? Na přípravu budete potřebovat ovesné vločky, med, loupané mandle, jablečný džus, rozinky a vlašské ořechy. Ořechy nasekejte na menší kousky. Veškeré suroviny promíchejte v misce. Pak už jen stačí dát vše na plech na pečící papír.

V troubě zapékejte müsli na 170°C zhruba 20 minut. Po vyndání ho ještě nechte ztuhnout. Pak ho stačí přidat k jogurtu nebo tvarohu.

musli svačiny pro školáky — Müsli patří k oblíbeným svačinkám. (foto: 123RF)

Jistě si časem sami objevíte oblíbené verze podle toho, čemu dává vaše dítě přednost. Nechte se tedy inspirovat našimi recepty, ale fantazii a dalším úpravám se meze rozhodně nekladou.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Snadno a rychle: recepty na nejlepší zdravé pomazánky