Pátek , 29. 03. 2024

Taťána

Jak investovat do péče o sebe, aniž byste museli utratit jedinou korunu

Péče o sebe je v dnešní době pro mnoho lidí synonymem nákupních horeček, drahých lázeňských procedur, brunchů či kosmetiky. Stalo se to jakýmsi symbolem pro kosmetický a fitness průmysl. Mnoho lidí ale zapomíná investovat také do zcela jiné formy péče o sebe. A to do péče o své duševní a emocionální zdraví o které je rovněž třeba se starat. V tomto článku si řekneme, jak na to.
péče
Zaměřte se na své duševní a emocionální zdraví. (Zdroj foto: freepik.com)

Představujeme vám 7 nápadů péče o sebe, které vás nabijí energií a nebudou stát ani korunu…

1. Jděte na procházku

Bylo prokázáno, že chůze po dobu pouhých 30 minut denně má spoustu výhod pro naše duševní i fyzické zdraví. Díky tomu se zvýší hladina vašich endorfinů a sníží hladina kortizolu – stresového hormonu. Navíc je to báječná příležitost k tomu se dostat ven na čerstvý vzduch. Takže si oblékněte tenisky a vyrazte ven, pokud můžete. Vaše mysl i tělo vám poděkují.

Jděte na procházku do přírody. (Zdroj foto: freepik.com)

2. Poslouchejte hudbu

Je jedno, zda-li jsou to písničky od Taylor Swift nebo vánočního album Kanyeho Westa, co vás přivede k příjemným myšlenkám a relaxaci. Studie ukázaly, že poslech hudby – především klasické hudby, dokáže téměř okamžitě zlepšit náladu a pomůže nám se vypořádat se stresem. Takže až na vás příště opět padne deprese, pusťte si vaši oblíbenou písničku a uvidíte, jak se během okamžiku budete cítit mnohem lépe.

3. Pište si deník

„Tento druh péče o sebe dělá úžasné věci pro naše duševní a emoční zdraví,“ říká Cassandra D. Freeman, profesionální odpovědná koučka. A dodává: „Pomáhá vám uvolnit jakoukoli negativitu a zesiluje pozitivní myšlení.“ Zkuste se zaměřit ve svém deníku na pocit vděčnosti a zapište si několik věcí, za které jste ve svém životě opravdu vděční.

Byli byste překvapeni, jak moc to může změnit váš pohled a zvlášť v případech, kdy vás věci okolo vás stresují a nebo zbytečně nad vším moc přemýšlíte.

Zapisujte si, za co jste vděční. (Zdroj foto: pixabay.com)

4. Dejte si sprchu

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se cítíte mnohem klidněji v blízkosti moře a nebo nějaké jiné vodní plochy? Tomuto pocitu se říká „modrá mysl“. Jedná se o jev, který studuje mořský biolog Wallace J. Nichols. Ten říká, že pokud se zrovna nacházíme ve vodě a nebo její blízkosti, naše mozky se cítí klidnější, pokojnější a obecně šťastnější.

K TÉMATU  Zahraniční dovolená aneb jak se zabalit do letadla?

Dopřát si horkou nebo chladnější sprchu může tento pocit také napodobit a tím nám pomůže uklidnit naše tělo a mysl.Navíc si s sebou do sprchy nemůžete vzít telefon, takže je tento čas automaticky označen jako „čas“ od elektroniky a sociálních médií. Vyzkoušejte a uvidíte sami, jak moc si tuto svou chvilku bez telefonu užijete.

5. Popovídejte si s přítelem

Nikdy nepodceňujte sílu lidského spojení. Péče o sebe nemusí být samostatným úkolem. To je důvod, proč se některé veřejné organizace věnují posunu konverzace kolem péče o sebe tak, aby byla více komunní. Odložte všechny své povinnosti, udělejte si dobrou kávu a dejte si 20 minut volání se svým přítelem či kamarádkou, se kterou se vždy cítíte dobře. Je to zdarma a uvolní vás to.

Zavolejte své nejlepší kamarádce. (Zdroj foto: pixabay.com)

6. Vyčistěte svůj prostor

„Podceňovaným způsobem péče o sebe je vyčistit prostor okolo sebe,“ říká Adina Mahalli, odbornice na duševní zdraví z Maple Holistics. Ať už se jedná o váš šatník a nebo jinou část vašeho života, najděte si chvilku a pročistěte ji. „Je to tak jednoduché, jako byste třeba stlali postel,“ dodává. „Nadbytek vizuálních podnětů souvisí se zvýšenou tvorbou kortizolu, což je stresový hormon vašeho těla,“ vysvětluje Mahalli.

„Toto je podloženo výzkumem, který ukazuje, že nepořádek v domech způsobuje, že se lidé cítí stresovaní. S ohledem na tuto skutečnost může čištění prostoru okolo nás být sice během na dlouhou trať, ale pomůže nám se cítit uvolněně a dobije nás pozitivní energií.“

7. Meditujte

Nádech. Výdech. Meditování je formou emocionální péče o sebe, která nám poskytuje několik okamžiků za den se zastavit a jen být. Pokud si nejste jisti, jak byste měli začít, tak na internetu najdete celou řadu různých meditačních aplikací. Mnoho z nich si můžete stáhnout i zadarmo. Pokud nejste zastánci aplikací, pak najdete mnoho užitečných videí třeba na platformě YouTube. Meditační aplikace a videa vám pomohou uvolnit mysl a uklidnit ducha.

K TÉMATU  Jak poznat vadu řeči u dítěte a co s tím?

Jděte do toho a užijte si chvilku klidu. Zasloužíte si to!

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Napijte se vůně šeříku. Chutná, pomáhá od bolestí, krášlí a léčí

Žena, které táhne na 110 let, prozradila recept na dlouhověkost. Mnoho lidí tím překvapila

Zdroje článku:
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Plánujete nebo už dokonce čekáte druhé miminko, ale po prvním těhotenství máte za sebou císařský řez? Každá nastávající maminka se ve stejné situaci ptá, v čem je takové těhotenství jiné nebo jaká jsou rizika. A právě na to se vám nyní pokusíme odpovědět.
Také umýváte okna léta páně stejně? Máte své vyzkoušené metody, na které nedáte dopustit? Podívali jsme se za vás a vyzkoušeli, co nového lze na trhu najít. Umí toho technologie více než poctivá lidská ruka? Jak probíhal úklid oken?
Po dlouhé a poměrně chladné zimě nám do schránek doputuje každoroční vyúčtování za energie. A mnozí se naprosto zhrozí, jelikož nejen, že musí doplácet, ale doplatek je doslova do nebe volající. V této chvíli nemohou dělat nic jiného než se zavřenými oči šek odeslat, a poté přemýšlet, jak snížit energetickou náročnost rodinného domu. Ono to ostatně není nic těžkého, tipy na několik úsporných opatření vám přinášíme.
LED neon je moderní alternativou k tradičním neonovým trubicím. Jedná se o flexibilní světelné pásky, které jsou navrženy tak, aby napodobovaly vzhled a efekt neonu. Ovšem oproti těm tradičním, jak je známe, nabízejí mnoho výhod. A to jak z ekonomického, tak i ekologického hlediska.
Lidem, kteří jsou narozeni v období od 21. ledna do 20. února patří znamení Vodnáře. Vodnáři jsou velmi silní ale i tvrdohlaví, hlavně jsou ale kreativní. Vodnář je vzdušným znamením a lidé v tomto znamení od narození milují originalitu i netradiční životní styl. Jaké jsou jejich silné a slabé stránky? A co můžete čekat od žen a mužů, kteří se narodili v tomto znamení? Podívejte se na podrobnou charakteristiku.
Mláďátka jsou vždycky roztomilá, a platí to nejen o těch zvířecích. Tihle rozpustilí mazlíčci vám zaručeně zvednou náladu, a někteří z nich úplně volají o to si je pochovat.
Pořádná sněhová nadílka je u nás stále vzácnější. Sáňky už se staly minulostí a možná to čeká i zimní brusle. Pěkně zamrzlý rybník nebo náledí na chodníku nás přitom vybízí k tomu se sklouznout, většinou ale končíme na zemi! Někdy se to neobejde bez modřin, ale prostě se nejde nezasmát.
Pokud sledujete televizní pořady, pak jistě znáte reklamní spot, ve kterém se hádá, jestli daný člověk trpí lupy nebo seboreou. V obou případech mluvíme o problémech, které umí člověka potrápit. A v obou případech mluvíme o potíži, která se projevuje svěděním pokožky hlavy. Že vás taky svědění pokožky trápí? Pak je načase zjistit, jestli je vaším problémem právě seborea nebo klasické lupy.
Každý nenávidí uklízení, ale každý miluje čistý dům. Existuje nejlepší způsob, jak rychle vyčistit dům? Většina nováčků v uklízení si není jistá, zda by měli nejprve vysát prach nebo vysát. Mají nejdříve uklidit kuchyň, nebo koupelnu? Je spoustu nezodpovězených otázek, co se úklidu týče.
Jestliže jste právě absolvovala a teprve začínáte uvažovat o hledání zaměstnání, je nejvyšší čas. Možná jste si naplánovala poslední prázdniny s tím, že začnete hledat práci až v září. Ale to už může být pozdě. Některé pozice si rozeberou ti rychlejší. Počítejte totiž s tím, že proces hledání práce a nástupu do zaměstnání může trvat i několik měsíců.
Hledáte efektivní a zároveň chutnou dietu, která vám bude vyhovovat? V současné době je na vzestupu dieta, která tyto podmínky splňuje, jaká?

Výběr článků

Půdní prostory nemusí sloužit jen k uskladnění harampádí. V půdní vestavbě může vzniknout vysněný podkrovní byt, který vám bude každý závidět. Hlavními charakteristikami jsou samosebou šikmé stropy, přiznané dřevěné trámy a zvláštní osobité kouzlo, jaké klasické byty nemají.
Tento měsíc rozhodne. Pandemie dosáhla v Česku dalšího vrcholu a téměř zastavila život. Děti opět zůstaly doma a školy se zcela uzavřely. Jenže i mezi nimi nejmenšími přibývá nemocných. Jejich obranyschopnost je oslabená. Chybí jí přirozené podněty a dlouhá zima vyčerpala zásoby vitaminů. Nelze se tak divit, že přibývá také dětských pacientů.
Málokterá z nás má cvičení v oblibě – chceme se mu vyhnout co se dá a doufáme, že to bez něj zvládneme. Existují ale cviky, které nejsou tolik náročné, a zároveň dokáží změnit život k lepšímu. Ať už v oblasti zdraví nebo sexu. V obojím případě se budete cítit mnohem lépe poté, co budete pravidelně cvičit Kegelovy cviky.

Nepřehlédněte

Každoročně je v České republice diagnostikováno více než 7 200 nových případu onemocnění karcinomem prsu, což odpovídá více než 133 pacientům na 100 tisíc obyvatel. Jedná se o jeden z nejzávažnějších epidemiologických problémů. Jedinou možností boje je včasná diagnostika a úspěšná léčba. Mezi nejagresivnější formy patří zánětlivá rakovina prsu.
Ačkoli menstruace občas bývá nepříjemná, je přirozenou součástí našeho života, která je důležitá pro naše zdraví i schopnost početí. Věděly jste ale, že barva vaší menstruace může hodně vypovědět o vašem zdraví?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek