Neděle , 20. 07. 2025

Ilja

Domácí posilovna ze všeho, co dům dal. Pusťte se do cvičení z vlastních zásob

Rozhodli jste se, že do vašeho života zařadíte pohyb a budete tak dbát na celkové zdraví? Nebo se zkrátka jen chcete vrátit do formy či vyrýsovat svaly? Vedle zdravého jídelníčku je třeba začít i cvičit, ale už dávno neplatí, že musíte docházet jen do posilovny. Vytvořte si vlastní soukromé fitko u sebe doma.
posilovna
Domácí posilovna může vzniknout i ve vašem obýváku.

03. 01. 2023

Nemáte čas na chození do fitka? Nechcete utrácet za drahé vybavení a příslušenství na cvičení? Nemáte doma místnost, ze které by se dala udělat posilovna? Konec výmluvám! Nic z toho totiž nepotřebujete k tomu, abyste se začali hýbat a dali svému tělu to, co si zaslouží. Vaše místo na cvičení totiž může vzniknout vážně kdekoliv.

Hlavní je začít

Pokud nevíte, jak se pustit do cvičení, není nic snadnějšího, než si v obýváku odsunout nábytek, udělat si dostatek prostoru a na televizi zapnout video z YouTube, podle kterého budete cvičit. Najdete řadu českých i zahraničních účtů, kde můžete podle trenéra cvičit, zahřívat tělo i posilovat. Nepotřebujete žádné speciální náčiní ani vybavení, to brzy zjistíte.

Pohodlné oblečení

Aby se vám dobře cvičilo, určitě je nutné se obléknout do pohodlného oblečení, které vás nikde nepne ani neškrtí. Ideální volbou jsou klasické legíny s volným tričkem nebo krátkým topem. Podložku na cvičení nemusíte hned kupovat, místo ní najděte starou karimatku, můžete ale také použít ručník. Jestliže vám není pohodlné (nebo na určitý typ cviků není vhodné) cvičit naboso, použijte jakoukoliv pevnou obuv, v níž v běžném životě chodíte na procházky.

cvičení
Odsuňte nábytek a vytvořte si svůj prostor na cvičení kdykoliv to bude třeba.

Používejte zátěž vlastního těla

Na internetu najdete mnoho posilovacích cviků, které jsou založené na cvičení s vlastní váhou. Inspirujte se jimi, brzy zjistíte, že takové cviky jsou opravdu účinné, a po cvičení jste správně unavení. Pokud ale chcete posilovat i s příslušenstvím, není to vůbec problém.

Abyste mohli posilovat doma s pomocí závaží a dalších posilovacích pomůcek, nemusíte nutně utratit velké peníze ve sportovních centrech. Stačí trocha kreativity a rozhlédnout se, co doma máte.

Na posilování se vám bude hodit:

  • PET lahev naplněná vodou
  • násada od koštěte
  • konzervy s jídlem
  • velká nákupní taška
  • knihy
  • batoh
K TÉMATU  Cviky pro dokonalý zadek. Vytvarujte své pozadí do plavek

Zátěž na záda

Nekupujte zbytečně drahé zátěžové pásy, díky nimž získáte větší váhu, kterou zvedáte. Místo takové zátěže si jednoduše naplňte batoh čímkoliv, co doma najdete. Zapojit můžete také vašeho partnera, který vás zatíží svou vahou. Například při planku můžete mít na zádech batoh nebo nohy vašeho partnera. Těžký batoh na zádech vám zvýší zátěž a perfektně vám pomůže například také při výpadech nebo dřepech.

zátěž
Potřebujete větší zátěž? Zapojte do posilování partnera či partnerku.

Čím nahradit posilovací lavici?

Jestliže se při cviku potřebujete zvedat z nějakého určitého místa, poslouží vám klasická židle. Pokud však potřebujete větší prostor a na zemi se vám posilovací cvik bude provádět těžko, porozhlédněte se po kusech nábytku, které doma máte. Místo posilovací lavice například často stačí masivní konferenční stolek, který vás udrží.

Místo drahých činek použijte jinou zátěž

Potřebujete k posilovacímu cviku činky? Rozhlédněte se zejména po kuchyni a zjistěte, které těžké předměty se vám budou při cvičení dobře držet. Výborně vám poslouží jako činka klasická PET lahev naplněná vodou nebo pískem. Taková lahev je nejčastěji používaná ve všech domácnostech jako činka. Dobře se totiž drží a přitom je dostatečně těžká, aby činku nahradila. Místo ní však můžete použít také konzervy s jídlem, které často nahrazují kilové činky.

Pro větší zátěž se hodí také nákupní tašky naplněné PET lahvemi nebo knihami. Jestliže chcete posilovat ještě více, zkuste si na násadu od koštěte nebo hokejku navléknout z obou stran naplněné nákupní tašky, nahradíte tak posilovací osu s činkami.

Nebojte se experimentovat a pusťte se do posilování klidně ještě dnes. Stačí trocha kreativity a z vašeho obýváku nebo ložnice může být posilovna raz, dva.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

K TÉMATU  Otužování a terapie chladem. Kontakt se studenou vodou a vzduchem pomáhá celému organismu

Myslíte si, že vám posilováním narostou svaly? Ne tak docela… Přesto je to důležité!

Rozdýchejte Vánoce pomocí tematicky laděné meditace a dalších relaxačních cvičení

Zdroje článku:
www.cnet.com, www.wired.com
Doporučujeme
sdílet
tisknout
mohlo by vás zajímat

Témata pro vás

Výběr článků

Fanoušci Carrie Bradshaw a jejích přítelkyň se mají na co těšit. Třetí řada seriálu And Just Like That… dorazí na platformu Max už 29. května a přinese s sebou svěží začátek, nové emoce i postavy, které mohou zamíchat kartami ve známém světě vztahů, práce i mateřství. Nové epizody budou vycházet každý čtvrtek až do 14. srpna, a my už teď víme, že o překvapení nebude nouze.
Vzpomínáte si na dobu, kdy byly walkman a diskman vrcholem technologie a MTV ještě vysílalo hudební klipy? Přesně před 30 lety, 1. března 1995, vydala německo-švýcarská skupina E-Rotic svůj druhý singl "Fred Come to Bed", který se stal jedním z jejich největších hitů.
Nastoupili jste na mateřskou dovolenou a přemýšlíte, jak si aspoň něco málo přivydělat k dobru? Nebo v hlavě nosíte už nějakou dobu podnikatelský plán, na který je najednou více času než kdy dřív? Podnikání na mateřské není tabu a není to ani nic nereálného. Dnes se jedná o zcela běžnou věc.  
Zábava a práce v jednom? Sen, který se stává skutečností díky event managementu. Budujte kariéru v tomto oboru. Ukažte svůj manažerský talent a kreativitu organizováním firemních akcí. Toužíte po profesním růstu a dokonalé firemní kultuře?
V případě nechtěných kruhů pod očima platí jedno zásadní pravidlo – kde nepomůže make-up, tam přicházejí na řadu spolehliví zachránci z kuchyně. A že jich k dispozici není zrovna málo! Vsadíte na ně i vy?
Právě ložnice bývá místem, kde ukládáme většinu svého oblečení a jiných drobností, tedy pokud nemáte šatnu. Z toho důvodu je důležité dát si při výběru šatní skříně záležet, aby vyhovovala vašim potřebám. Další úložný prostor navíc můžete přidat díky komodě, která se skvěle hodí nejen do ložnice.
S drobnými popáleninami se chtě nechtě občas potýká každý. Děti se často popálí nepozorností, když se motají kolem kuchyně. Dospělí pak při různých grilováních a táborácích, když přecení své síly, podcení sílu ohně, nebo se jim pod vlivem alkoholu zhorší koordinace pohybu a odhad. Pokud jsou popáleniny vážné, je třeba vyhledat lékařskou pomoc. Ale s těmi mírnějšími si můžete snadno poradit i bez doktorů. Inspirovat se můžete třeba radami našich babiček.
Objevte kouzlo vintage módy, která se v roce 2024 vrací na scénu s novou silou. Zjistěte, proč retro kousky oslovují moderní fashionisty a jak je začlenit do vašeho šatníku.
Jaké jsou vaše plány a cíle? Chcete zůstat v zajetých kolejích zaměstnance? Nebo prahnete po výstupu ze své zóny komfortu, která s sebou nese také start podnikání? Ať už chcete rozjet velkou společnost nebo působit „na vlastní noze”, v obou případech by vám v knihovně mělo dřímat několik knižních výtisků, které mohou člověka sedmimílovými kroky posunout kupředu.
Jistě to znáte – někdy máte prostě chuť pustit si nějakou bláznivou komedii a veškeré starosti vyhodit na chvíli z hlavy. Pokud chcete strávit pohodový večer a zasmát se, přinášíme vám tipy na filmy, které by u vás mohly uspět. Některé z nich vás budou jen bavit, jiné vám mohou připadat trochu hořké, některé ve vás přece jen zasejí semínko vážnějších myšlenek, které vás budou provázet ještě pár následujících dní.
Pro někoho může jít o kraj nehostinný, neboť si ho často spojujeme zejména s těžbou uhlí. Ve skutečnosti jde ale o nádherný kus krajiny s bohatou historií a přírodními scenériemi, které rozhodně stojí za to navštívit. Vybrali jsme pro vás deset nejzajímavějších míst, které byste si při návštěvě severních Čech neměli nechat ujít.
Nikdy není pozdě změnit kariéru a zkusit něco nového. Naštěstí časy, kdy ženy patřily jen do humanitních oborů, jsou dávno pryč. Přesto v některých odvětvích je jich minimum. Třeba v IT tvoří sotva desetinu odborníků. Nicméně, pokud máte dámy kuráž, tak to zkuste. Firmy vás tu budou vítat s otevřenou náručí a ocení vás. Váháte? Pak pro vás máme sedm důvodů, které vás přesvědčí, že počítače jsou skvělá volba.

Výběr článků

Voda je pro člověka jeden z nejdůležitějších prvků. Víte, že tvoří až 60 % těla dospělého jedince? Je nezbytná pro biochemické reakce, zásobování celého těla živinami, odstraňování odpadních látek a pro udržování krevního oběhu a tělesné teploty. Jak se ale v létě udržet správně hydratovaní, co se počítá, a co ne?
Co to je, perfektní make-up na léto? Ve skutečnosti neexistuje žádná samostatná kategorie, kterou bysme mohli pojmenovat „letní tónovací krémy“, protože pleť každého člověka má různé vlastnosti a potřebuje jinou kosmetiku. Navíc každý chce získat různé výsledky: někdo má rád matný finiš a někdo si oblíbil efekt mokré pleti.
Pohádky a romantické komedie nás již dlouho přesvědčují o tom, že ve vesmíru žije jedna jediná osoba, která je vám skutečně předurčena. Prostě ten „Pan Božský“, spřízněná duše, někdo naprosto dokonalý. Asi vás zklameme, každý terapeut by vám řekl, že je to pěkná blbost, že záleží na tom, jak se k sobě lidé chovají a ne na jakémsi předurčení.

Nepřehlédněte

Japonští šéfkuchaři vědí, jak zacházet s nožem. Zákazníci restaurace obvykle nevidí, jak vypadá taková práce v rukou profesionála. Řezání, krájení nebo sekání, správný šéfkuchař dokáže s ostrou čepelí doslova kouzlit. Krájet maso, ovoce i zeleninu zvládají tihle šéfkuchaři s chirurgickou přesností a je radost se jim dívat pod ruce.
Rozvodové řízení je jedním z nejobtížnějších milníků v životě. Zvláště když obě strany zažívají vztek nebo bolest a jsou do toho zapojeny děti. Jak můžete přistupovat k rozvodu z rozumnějšího a informovanějšího hlediska, abyste usnadnili rozchod sobě i své rodině?

Odebírat novinky

Přihlásit se

Jestě nemáte účet? Zaregistrujte se zde.

Nahlásit článek